Beden taraması rahatlaması: geceleri kapanmanın nazik bir yolu
Beden taramasının nasıl çalıştığı, yatakta nasıl yapılacağı ve zihnin dağılırsa ne yapılacağı.
Best Sleep Trackers tarafından · 18 Ekim 2026 tarihinde güncellendi
Beden taraması, meşgul bir zihne takip edebileceği sakin bir şey verir. Rahatlama yöntemleri, geceleri gevşemekte zorlanan insanlara sık önerilir (NHLBI). Beden taraması rehberimiz metin tabanlıdır; kendi hızında okuyabilirsin.
Nasıl yapılır
- Rahatça uzan ve nefesinin yatışmasına izin ver.
- Ayak parmaklarından başla. Nasıl hissettiklerine dikkat et ve yumuşamalarına izin ver.
- Yavaşça yukarı çık: ayaklar, baldırlar, dizler, uyluklar, kalçalar, karın, göğüs, eller, kollar, omuzlar, boyun, çene, gözler ve alın.
- Her bölgeye birkaç nefes ayır.
Zihnin dağılırsa
Dağılacak. Karşı koyma. Dikkatini nazikçe hatırladığın son yere geri getir.
Rutinin parçası yapmak
- Birkaç dakikalık nefes ile başla.
- Işıkları kıs ve ekranları kaldır (gevşeme rutini).
- Kısa tut; birçok kişi yüze varmadan uykuya dalar.
Düşünceler veya kaygılar yalnızca meşgul etmekle kalmayıp bunaltıyorsa ya da uyku sorunu haftalarca sürüyorsa doktoruna danış.
Kaynaklar
İlgili yazılar
- Yetişkin uykusu Uyku için nefes egzersizleri: 4-7-8, kutu nefesi ve yavaş nefes Gevşemene yardımcı olacak üç basit nefes düzeni ve bunları güvenle nasıl uygulayacağın.
- Yetişkin uykusu Beyaz, pembe ve kahverengi gürültü: uyku sesleri yardımcı olur mu? Beyaz, pembe ve kahverengi gürültünün ne olduğu, kimlerin faydalı bulduğu ve uyku seslerinin güvenle nasıl kullanılacağı.
- Yetişkin uykusu İşe yarayan bir gevşeme rutini: yatmadan önceki son 30 dakika Basit, tekrarlanabilir bir akşam rutini nasıl kurulur ve ona sadık kalmak için geri sayım nasıl kullanılır.
Yalnızca genel bilgi. Bu araç genel uyku bilgisi verir ve tıbbi tavsiyenin yerini tutmaz. Kendi uykunuz veya çocuğunuzun uykusu hakkında endişeleriniz varsa bir doktora ya da çocuk doktoruna danışın.