Blog / Yetişkin uykusu

Yetişkin uykusu

Uyku döngüleri ve iyi şekerleme.

• Yetişkin uykusu Alarmımı saat kaça kurmalıyım? Bir döngünün sonunda uyanmak Şimdi ya da belirli bir saatte yatıyorsan alarm saatini nasıl seçersin ve garip görünen saatler neden daha iyi hissettirebilir.
• Yetişkin uykusu Beden taraması rahatlaması: geceleri kapanmanın nazik bir yolu Beden taramasının nasıl çalıştığı, yatakta nasıl yapılacağı ve zihnin dağılırsa ne yapılacağı.
• Yetişkin uykusu Uyku için nefes egzersizleri: 4-7-8, kutu nefesi ve yavaş nefes Gevşemene yardımcı olacak üç basit nefes düzeni ve bunları güvenle nasıl uygulayacağın.
• Yetişkin uykusu Kafein ve uyku: son fincanı ne zaman içmeli Kafeinin içildikten saatler sonra uykuyu nasıl etkileyebileceği ve makul bir bitiş saati nasıl seçileceği.
• Yetişkin uykusu Tarla kuşu, baykuş, ayı ya da tilki: kronotipin ne? Kronotipin ne olduğu, insanların neden farklı olduğu ve gününü kendi kronotipine göre nasıl planlayacağın.
• Yetişkin uykusu Uyku kaliteni nasıl kontrol edersin (ve ne zaman doktora gitmelisin) Fark etmeye değer alışkanlıklar, belirtiler ve uyarı işaretleri ile bir öz değerlendirmenin sana neyi söyleyip neyi söyleyemeyeceği.
• Yetişkin uykusu Uyku günlüğü nasıl tutulur (ve nelere bakılır) Gecelerini bir hafta boyunca kaydetmenin, düzenleri fark etmenin ve bir doktorla paylaşmanın basit bir yolu.
• Yetişkin uykusu İyi Bir Şekerleme Nasıl Yapılır Ne kadar şekerleme yapmalı, ne zaman yapmalı ve sersem uyanmaktan nasıl kaçınmalı.
• Yetişkin uykusu Bir şekerleme ne kadar sürmeli? 10, 20, 30 veya 90 dakika Her şekerleme süresinin ne yaptığı ve gecene zarar vermeden gününe uyan birini nasıl seçeceğin.
• Yetişkin uykusu Uyku döngüleri anlatıyor (ve 90 dakikalık kuralın ne kadar doğru olduğu) Bir gece uykusunda neler olur, döngü nedir ve 90 dakikanın neden bir kural değil ortalama olduğu.
• Yetişkin uykusu Beyaz, pembe ve kahverengi gürültü: uyku sesleri yardımcı olur mu? Beyaz, pembe ve kahverengi gürültünün ne olduğu, kimlerin faydalı bulduğu ve uyku seslerinin güvenle nasıl kullanılacağı.
• Yetişkin uykusu İşe yarayan bir gevşeme rutini: yatmadan önceki son 30 dakika Basit, tekrarlanabilir bir akşam rutini nasıl kurulur ve ona sadık kalmak için geri sayım nasıl kullanılır.