Çocuğumun ne kadar uykuya ihtiyacı var?
Bebekler, yürümeye başlayan çocuklar, okul çağındaki çocuklar ve ergenler için önerilen uyku saatleri ve bunları yatma saatine çevirme.
Best Sleep Trackers tarafından · 18 Ekim 2026 tarihinde güncellendi
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi (AASM), 2016 yılında çocuklar için mutabakat önerileri yayımladı. Bunlar, iyi sağlığı destekleyen 24 saatlik uyku miktarını tanımlar.
| Yaş | 24 saatte önerilen uyku |
|---|---|
| Bebekler, 4–12 ay | 12–16 saat (şekerlemeler dahil) |
| Yürümeye başlayan çocuklar, 1–2 yaş | 11–14 saat (şekerlemeler dahil) |
| Okul öncesi, 3–5 yaş | 10–13 saat (şekerlemeler dahil) |
| Okul çağı, 6–12 yaş | 9–12 saat |
| Ergenler, 13–18 yaş | 8–10 saat |
National Sleep Foundation'ın 2015 tarihli raporu bazı yaşlar için biraz farklı aralıklar verir (örneğin okul çağındaki çocuklar için 9–11 saat); bu, bunların çoğu çocuk için aralıklar olduğunu, kesin hedefler olmadığını hatırlatır.
Saatleri yatma saatine çevirmek
Çocuğunuzun uyanması gereken saatten geriye doğru hesaplayın. 07:00 uyanma saati ve 10 saatlik hedef için bu yaklaşık 21:00 saatinde uyumuş olmak demektir; yani yatma rutini yaklaşık 20:15 saatinde başlar. Çocuk yatma saati hesaplayıcımız bunu her yaş için yapar.
Çocuğunuzun daha fazla uykuya ihtiyacı olabileceğinin işaretleri
Uykusuz kalan çocuklar sabahları zor uyanabilir, öğleden sonra huysuz veya aşırı hareketli olabilir ya da arabada uyuyakalabilir. Bu size tanıdık geliyorsa yatma saatini bir hafta boyunca 15 dakika öne çekmeyi deneyin ve neyin değiştiğine bakın.
Çocuğunuzun uykusuyla ilgili endişeleriniz varsa çocuk doktorunuzla konuşun.
Kaynaklar
İlgili yazılar
- Çocuk uykusu Yatma saati geri sayımları: çocukların "yatma zamanı yaklaşıyor"u anlamasına yardım Görsel bir geri sayımın küçük çocukların yatma saatini kabullenmesine neden yardımcı olduğu ve sakin biçimde nasıl kullanılacağı.
- Çocuk uykusu Çocuklar için sakin bir yatma rutini nasıl oluşturulur Çocukların ve ebeveynlerin sırada ne olduğunu bilmesine yardımcı olan basit, tekrarlanabilir bir uyku öncesi rutin.
- Uyku efsaneleri Efsane: Herkesin tam sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır Uyku ihtiyacının neden bir aralık olduğu ve sizin ihtiyacınızı nasıl bulacağınız.
Yalnızca genel bilgi. Bu araç genel uyku bilgisi verir ve tıbbi tavsiyenin yerini tutmaz. Kendi uykunuz veya çocuğunuzun uykusu hakkında endişeleriniz varsa bir doktora ya da çocuk doktoruna danışın.