Alarmımı saat kaça kurmalıyım? Bir döngünün sonunda uyanmak
Şimdi ya da belirli bir saatte yatıyorsan alarm saatini nasıl seçersin ve garip görünen saatler neden daha iyi hissettirebilir.
Best Sleep Trackers tarafından · 18 Ekim 2026 tarihinde güncellendi
Hemen mi yatıyorsun? Uyanma saati hesaplayıcı, uyanman gereken saatten geriye doğru çalışan yatma saati hesaplayıcının tersine, yatma saatinden ileriye doğru çalışır.
Saatler neden tuhaf görünür
Uyku; hafif uyku, derin uyku ve REM uykusu arasında, çoğu yetişkinde yaklaşık 90 dakika süren tekrarlayan döngülerle ilerler (NHLBI). Uykunun daha hafif olduğu bir döngünün sonuna yakın uyanmak, derin uykudan çekilip alınmaktan genellikle daha kolay gelir.
Her sonuç, yatma saatin artı uykuya dalma dakikaların artı tam döngülerdir. Bu yüzden 6:00 yerine 6:14 görebilirsin. Genellikle daha hızlı ya da daha yavaş uykuya dalıyorsan o ayarı değiştir; saatler de onunla kayar.
Kaç döngü?
Çoğu yetişkin beş veya altı döngüyle en iyi hisseder; bu yaklaşık 7,5 ila 9 saattir. AASM ve Sleep Research Society yetişkinler için gecede en az 7 saat önerir (Watson ve ark., 2015). Dört döngü (6 saat), arada bir gece için dar bir asgari sınırdır, bir plan değil.
İpuçları
- Sonucu bir aralık olarak gör. İki yana birkaç dakika sorun değil; amaç kronometre değil, makul bir saattir.
- Uyanma saatini hafta boyunca sabit tut. Her sabah mükemmel bir döngüyü yakalamaktan daha önemlidir.
- Vaktin mi az? Şekerleme farklı bir hesaptır. Şekerleme hesaplayıcıyı dene.
- Tüm arka planı mı istiyorsun? Uyku döngüleri açıklamasını oku.
Tam bir gece uyuyup yine de bitkin uyanıyorsan bir doktora danış.
Kaynaklar
İlgili yazılar
- Yetişkin uykusu İyi Bir Şekerleme Nasıl Yapılır Ne kadar şekerleme yapmalı, ne zaman yapmalı ve sersem uyanmaktan nasıl kaçınmalı.
- Yetişkin uykusu Uyku döngüleri anlatıyor (ve 90 dakikalık kuralın ne kadar doğru olduğu) Bir gece uykusunda neler olur, döngü nedir ve 90 dakikanın neden bir kural değil ortalama olduğu.
- Uyku efsaneleri Efsane: Uykuyu hafta sonu telafi edebilirsiniz Hafta sonu telafi uykusu hakkında araştırmaların gösterdikleri ve bunun yerine ne yapılacağı.
Yalnızca genel bilgi. Bu araç genel uyku bilgisi verir ve tıbbi tavsiyenin yerini tutmaz. Kendi uykunuz veya çocuğunuzun uykusu hakkında endişeleriniz varsa bir doktora ya da çocuk doktoruna danışın.