Uyku ödül çizelgeleri: etiket çizelgeleri çocukların yatmasına yardımcı olur mu?

Küçük çocuklar görünür ilerlemeye karşılık verir. Uyku ödül çizelgesi, çocuğunun seçtiği bir temayla yazdırılabilir 5 ya da 7 gecelik bir etiket çizelgesi oluşturur.

Bir hedef seçmek

Bir hedef yeterlidir. İyi örnekler:

• Sabaha kadar yatakta kal.
• Işıklar zamanında kapansın.
• Rutine yaygara çıkarmadan başla.

Çocuğunun yapabileceği bir şey olsun. Yardıma ihtiyaç duyarsa yine de etiketi kazanır.

Olumlu tutmak

• Etiketi sabah, hemen ver.
• Başlamadan önce ödülü kararlaştırın (parka gezi, ekstra bir hikâye).
• Cezaları boşver. Etiketi kaçırmak yeterlidir.
• Sadece sonucu değil, çabayı da kutla.

Bir rutinle ve doğru yatma saatiyle eşle

Bir çizelge, istikrarlı bir yatma rutini ve çocuğunun yaşına uygun bir yatma saatinin üzerine kurulduğunda en iyi çalışır. Çocuk yatma saati hesaplayıcıya ve önerilerle örtüşen saatlere bak (AASM, 2016). Geri sayımı yatma saati geri sayımı ile eğlenceli yap.

Yatma saatleri sürekli bir mücadeleyse ya da çocuğunun uykusu seni endişelendiriyorsa çocuk doktoruna sor.