4 ücretsiz araç
Daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı araçlar
Yoğunluktan uykuya geçişi kolaylaştıran sesler, nefes ve sakin bir rutin.
Buradan başlayın: Uyku sesi karıştırıcı- Uyku sesi karıştırıcı Yağmur, vantilatör, deniz ve gürültüyü karıştırın; kısılarak kapanan zamanlayıcıyla. Aracı aç Rehberi oku
- Nefes rehberi Animasyonlu bir 4-7-8, kutu veya yavaş nefes rehberi. Aracı aç Rehberi oku
- Uyku öncesi rutin zamanlayıcı Işıkların sönmesine adım adım bir geri sayım. Aracı aç Rehberi oku
- Vücut taraması rahatlaması Ayak parmaklarından yüzüne yumuşak, metin tabanlı bir rehber. Aracı aç Rehberi oku
Daha hızlı uykuya dalın: nereden başlamalı
Uyuyamamanın nedeni nadiren yataktır. Genellikle meşgul bir zihin, henüz yavaşlamamış bir beden ya da gürültülü bir odadır. Buradaki her araç bunlardan birini ele alır: gürültüyü bastıran bir ses karıştırıcı, kalp atışını yavaşlatan bir nefes rehberi, koşuşan düşünceleri susturan bir beden taraması ve akşamın son saatini öngörülebilir kılan bir zamanlayıcı.
Hepsi tarayıcınızda, ekran karartılmış şekilde çalışır; böylece hiçbir şey yüklemeden yatakta kullanabilirsiniz. Değiştirmeden önce birini bir hafta deneyin; bir rutin ne kadar tanıdık olursa o kadar iyi işler.
Rehberler
Tüm rehberler →- Yetişkin uykusu Beden taraması rahatlaması: geceleri kapanmanın nazik bir yolu Beden taramasının nasıl çalıştığı, yatakta nasıl yapılacağı ve zihnin dağılırsa ne yapılacağı.
- Yetişkin uykusu Uyku için nefes egzersizleri: 4-7-8, kutu nefesi ve yavaş nefes Gevşemene yardımcı olacak üç basit nefes düzeni ve bunları güvenle nasıl uygulayacağın.
- Yetişkin uykusu Beyaz, pembe ve kahverengi gürültü: uyku sesleri yardımcı olur mu? Beyaz, pembe ve kahverengi gürültünün ne olduğu, kimlerin faydalı bulduğu ve uyku seslerinin güvenle nasıl kullanılacağı.
- Yetişkin uykusu İşe yarayan bir gevşeme rutini: yatmadan önceki son 30 dakika Basit, tekrarlanabilir bir akşam rutini nasıl kurulur ve ona sadık kalmak için geri sayım nasıl kullanılır.
Yalnızca genel bilgi. Bu araç genel uyku bilgisi verir ve tıbbi tavsiyenin yerini tutmaz. Kendi uykunuz veya çocuğunuzun uykusu hakkında endişeleriniz varsa bir doktora ya da çocuk doktoruna danışın.