Geceyi paylaşın, ikiniz de daha iyi uyuyun

Yeni ebeveyn gece planlayıcısı: geceyi paylaşın, ikiniz de daha iyi uyuyun

Bir bebekle ilk aylar bir uyku maratonudur. Yenidoğan iki dört saatte bir uyanır ve her sese uyanan iki yorgun ebeveyn bölünmüş uyku ve gerçek bir dinlenme olmadan kalır. Bu planlayıcı geceyi iki vardiyaya böler; böylece bir ebeveyn bebeğe bakarken diğeri sessiz bir odada uyur ve her biri birkaç saatlik kesintisiz bir blok alır. Ücretsizdir, yazdırılabilir ve kayıt gerektirmez.

"Yeni ebeveyn uyku programı", "gece beslemeleri nasıl paylaşılır" ve "yenidoğanla nasıl uyunur" gibi aramalar hayatta kalma modundaki ebeveynlerden gelir. Sabit bir plan geceyi pazarlıktan çok güvenle ilgili kılar: tam olarak ne zaman nöbette ve ne zaman izinde olduğunuzu bilirsiniz.

Planlayıcı nasıl çalışır

Geceyi oluşturan saatleri, örneğin 20 ile 08 arasını ve kimin önce uyuyacağını seçin. Planlayıcı geceyi bir devir saatiyle iki vardiyaya böler ve her ebeveynin ne zaman nöbette ve ne zaman korunmuş olduğunu gösterir. Bir ebeveyn emziriyorsa planlayıcı bunu hesaba katabilir; böylece besleyen ebeveyn bir beslemeden hemen sonra bir blok halinde uyuyabilir ve diğer ebeveyn yatıştırma, gazını çıkarma ve bez değiştirmeyi üstlenebilir.

Tek uzun blok neden birçok kısa bloktan iyidir

Uyku, yetişkinlerde yaklaşık 90 dakikalık döngülerden oluşur. Dört beş saatlik bir blok, bölünmüş uykunun sizi mahrum ettiği derin uyku dahil birkaç döngüyü tamamlamanıza izin verir. Çoğu insan için iki bölünmüş gece, kesintisiz bir yarım geceden daha kötüdür. Kulak tıkacı, uyku sesi karıştırıcısından bir beyaz gürültü makinesi ve nöbette olmayan ebeveyn için ayrı bir oda bloğun kesintisiz kalmasına yardımcı olur.

Planı bebeğe uydurmak

Günü anlamak için bebek uyanıklık penceresi ve bebek şekerleme programı araçlarını, zor bir dönemin olası olup olmadığını görmek için uyku gerilemesi denetleyicisini kullanın. Bebeğiniz büyüyüp daha seyrek beslendikçe plan değişir, bu yüzden birkaç haftada bir yeniden düzenleyin. Güvenli uyku önce gelir: sırtüstü uyku, sert düz bir yüzey ve beşikte yumuşak hiçbir şey yok; beslenme ve oda paylaşımı konusunda sağlık görevlinizin tavsiyesine uyun.

Tek ebeveynler ve bölemediğinizde

Yalnızsanız aynı fikirler başkalarının yardımıyla geçerlidir: korunmuş bir bloğunuz olsun diye bir akrabadan veya arkadaştan haftada bir akşam ya da sabahı üstlenmesini isteyin. Bebek uyurken siz de, şekerleme hesaplayıcısını kullanarak 20 dakika bile olsa şekerleme yapın. İlk haftalarda ev işleri konusundaki standartlarınızı düşürün.

Ruh sağlığınıza bakmak

Uyku kaybı ile doğum sonrası depresyon ve kaygı ilişkilidir ve her biri diğerini kötüleştirir. Sürekli çökkün, umutsuz, panik halinde hissediyorsanız ya da bebek uyurken bile uyuyamıyorsanız doktorunuza, ebenize veya sağlık görevlinize söyleyin. Bu yaygındır ve tedavi edilebilir. Uyku borcu hesaplayıcısı, ne kadar uyku eksiğiniz olduğunu görmenize ve bir partnere nelerin tehlikede olduğunu göstermenize yardımcı olabilir.

Ebeveynlerin uykusunu takip etmek

Bazı yeni ebeveynler sayılarını bir saatte veya yüzükte görmeyi sever, bazıları ise verileri cesaret kırıcı bulur. Kullanıyorsanız her gece en uzun kesintisiz süreye odaklanın. Bir uyku günlüğü daha basit olabilir. Cihaz karşılaştırması için en iyi uyku takipçisi rehberimize bakın.

Örnek paylaşım

21:00 ile 07:00 arasındaki bir geceyi ele alın. 1. ebeveyn 21:00 ile 02:00 arasında uyurken 2. ebeveyn beslemeleri ve yatıştırmayı üstlenir. 02:00 saatinde devir teslim yaparlar ve 1. ebeveyn gecenin geri kalanını üstlenirken 2. ebeveyn 07:00 saatine kadar uyur. Emziriyorsanız plan beslemeyi devir saatine yerleştirebilir, böylece besleyen ebeveyn hemen ardından uyuyabilir. Planlayıcı kendi paylaşımınızı hesaplar ve yazdırır.

Kesintisiz bir blok için hazırlık

Uyuyan ebeveyn ayrı bir odada, kulak tıkacı veya beyaz gürültüyle ve telefonu rahatsız etmeyin modunda olmalıdır. "Beni yalnızca bebek hastaysa uyandır" gibi bir acil durum kuralı üzerinde anlaşın. Nöbetteki ebeveynin her şey elinin altında olmalıdır: süt veya mama, bezler, loş bir ışık ve bir sandalye. Küçük bir hazırlık vardiyayı sakin kılar.

Hafta sonları, ziyaretçiler ve işe dönüş

Büyükanne büyükbaba ve arkadaşlar bir vardiya alabilir, böylece ikiniz de uyursunuz. Bir ebeveyn işe döndüğünde, çalışan ebeveynin iş günlerinde daha çok uyuması ve hafta sonları telafi etmesi için planın değişmesi gerekebilir. Bebeğin ihtiyaçları değişeceği için planı birkaç haftada bir gözden geçirin.

İlk aylarda sağlığınızı korumak

Uyku kaybı ruh halini, belleği, bağışıklık işlevini ve araç kullanma güvenliğini etkiler. Uykulu olduğunuzda araç kullanmaktan kaçının, yardım tekliflerini kabul edin ve gece nöbetinde yiyecek ve suyu elinizin altında tutun. Doğumdan toparlanıyorsanız kendinize ekstra zaman tanıyın. Bebek uyurken bile uyuyamıyorsanız doktorunuza veya sağlık görevlinize söyleyin, çünkü bu tedavi edilebilir bir kaygı ya da depresyon işareti olabilir.

Planı ikizler, sezaryen ve gece beslemeleri için uyarlamak

İkizlerde yardımcılarla üçlü bir paylaşım gerekebilir. Sezaryenden sonra doğuran ebeveynin daha çok uykuya ve geceleri daha az kaldırmaya ihtiyacı olabilir. Besleme anne sütüyleyse planlayıcı beslemeleri devir saatine yakın yerleştirebilir; biberonla ise iki ebeveynden biri üstlenebilir. Durumunuz ne olursa olsun ilke geçerlidir: kişi başına korunmuş bir blok, dağınık kısa uykulardan daha değerlidir.

Sık sorulan sorular