Efsane: Uykuyu hafta sonu telafi edebilirsiniz
Hafta sonu telafi uykusu hakkında araştırmaların gösterdikleri ve bunun yerine ne yapılacağı.
Best Sleep Trackers tarafından · 18 Ekim 2026 tarihinde güncellendi
Efsane
"Bütün hafta beş saatle idare edip cumartesi ve pazar telafi ederim."
Araştırmanın bulduğu
Küçük bir laboratuvar çalışmasında bir grup gecede 9 saat, bir grup gecede 5 saat, üçüncü grup ise hafta içi 5 saat uyudu ve hafta sonu istediği kadar uyuyabildi. Hafta sonu uyuyanlar kısa haftanın metabolik etkilerinden kaçınamadı ve bazı ölçümler hafta sonundan sonra daha kötüydü (Depner ve ark., 2019).
Dürüst uyarı
Çalışma art arda beş kısa geceyi taklit etti. Araştırmacılar, yalnızca iki veya üç kısa geceden sonra telafi etmenin yararlarını dışlayamayacağını belirtti. Yani kanıtlar hafta sonu uykusunun işe yaramaz olduğunu söylemiyor; bütün bir haftalık eksiğin güvenilir bir çözümü olmadığını söylüyor.
Bunun yerine ne yapmalı
- Çoğu gece en az 7 saat hedefleyin (AASM ve SRS).
- Geride kaldıysanız, tek bir büyük uyku yerine her gece biraz ekleyin. Uyku borcu hesaplayıcımız fazlayı bir haftaya yayar.
- Uyanma saatinizi oldukça sabit tutun, böylece biyolojik saatiniz her pazartesi sarsılmaz.
Yeterince uyusanız bile sürekli yorgunsanız bir doktora başvurun.
Kaynaklar
İlgili yazılar
- Yetişkin uykusu Kafein ve uyku: son fincanı ne zaman içmeli Kafeinin içildikten saatler sonra uykuyu nasıl etkileyebileceği ve makul bir bitiş saati nasıl seçileceği.
- Yetişkin uykusu Uyku döngüleri anlatıyor (ve 90 dakikalık kuralın ne kadar doğru olduğu) Bir gece uykusunda neler olur, döngü nedir ve 90 dakikanın neden bir kural değil ortalama olduğu.
- Uyku efsaneleri Efsane: Herkesin tam sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır Uyku ihtiyacının neden bir aralık olduğu ve sizin ihtiyacınızı nasıl bulacağınız.
Yalnızca genel bilgi. Bu araç genel uyku bilgisi verir ve tıbbi tavsiyenin yerini tutmaz. Kendi uykunuz veya çocuğunuzun uykusu hakkında endişeleriniz varsa bir doktora ya da çocuk doktoruna danışın.