Gerçekten işe yarayan uyku takip uygulamaları

Uyku takip uygulamaları gerçekten işe yarar mı?

Yüzlerce uyku takip uygulaması vardır ve neredeyse hepsi daha iyi uyku vaat eder. Tek bir şeyde iyidirler: ne zaman uyuduğunuzun kaydını göstermek. Bu kaydın daha iyi uykuya yol açıp açmadığı ne kadar doğru olduğuna ve onunla ne yaptığınıza bağlıdır. Bu rehber uygulamaların uykuyu nasıl ölçtüğünü, nerede yanıldıklarını, en iyi uyku takip uygulamasını diğerlerinden hangi özelliklerin ayırdığını ve hangi uygulamaların uykuyu iyileştiren beceriler öğrettiğini açıklar. Ürün adları sahiplerinin ticari markalarıdır. Adı geçen hiçbir markayla bağlantımız yoktur; özellikler, modeller ve fiyatlar değişir, bu yüzden satın almadan önce üreticinin sayfasını kontrol edin.

Uyku takip uygulamaları uykuyu nasıl ölçer

Yalnızca telefon uygulamaları ivmeölçeri, mikrofonu veya ikisini birden kullanır. Bir giyilebilir cihaza bağlı uygulamalar kalp atış hızını, hareketi ve bazen sıcaklığı cihazdan Apple Sağlık, Health Connect veya üreticinin kendi platformu aracılığıyla çeker. Yatak altı sensörleri için uygulamalar kalp ve solunum sinyallerini okur. Sinyal bedeninizden ne kadar doğrudan gelirse tahmin o kadar iyidir; bu yüzden bir giyilebilir cihaz genellikle komodindeki bir telefonu geçer.

"Gerçekten işe yarıyor" ne anlama gelmeli

Bir uyku takip uygulaması amacınız için yeterince doğruysa, sürekli kullanacağınız kadar kolaysa ve bir davranışı değiştirecek kadar yararlıysa işe yarar. Toplam uyku süresi ve uyanma saati için doğruluk genellikle yeterince iyidir. Evre doğruluğu vasattır. Değer örüntülerdedir: geç yatma saatleri, kısa geceler, kafein veya alkolün etkisi ve ne kadar tutarlı olduğunuz. Bir uygulama bunları size net gösteriyorsa işe yarıyordur.

İyi bir uyku takip uygulamasının özellikleri

Yalnızca gecelik skorlar değil haftalar boyunca net eğilimler; sağlık platformunuzla dışa aktarma veya senkronizasyon; kapatabileceğiniz nazik bir akıllı alarm; ses kaydından kaçınma seçeneği dahil gizliliğe saygı; ve neyi ölçüp neyi ölçemeyeceği konusunda dürüst bir dil arayın. Durumları teşhis ettiğini iddia eden, güçlü sağlık vaatleri veren veya sizi sayılarla bunaltan uygulamalara karşı dikkatli olun.

Yalnızca kaydetmeyen, beceri öğreten uygulamalar

Kronik uykusuzluk için en iyi kanıtlı tedavi uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapidir (BDT-U) ve birkaç dijital program bunu sunar. ABD Gaziler İşleri Bakanlığı'nın ücretsiz uygulaması CBT-I Coach bir örnektir; diğer programlar sağlık hizmetleri veya abonelikler aracılığıyla sunulur. Bir uyku günlüğü, tutarlı bir program ve hızlı düşünceler için teknikler kullanırlar. Çoğu gece uyumakta zorlanıyorsanız doktorunuza BDT-U'yu sorun. Tek başına bir takipçi uykusuzluğu iyileştirmez.

Uyku uygulamalarının yanıldığı yerler

Uygulamalar hareketsiz yatmayı uyku sanabilir, bir partnerin hareketini sizinkiyle karıştırabilir, şekerlemeleri kaçırabilir ve geceden geceye farklı sonuçlar verebilir. Uyku skorları şirkete özeldir. Sürekli kontrol etmek, ortosomni olarak bilinen uyku kaygısı yaratabilir. Ve bazı uygulamalar yararlı özellikleri aboneliklerin arkasında tutar. Çözüm, verileri kaba bir rehber olarak kullanmak ve nasıl hissettiğinize daha çok ağırlık vermektir.

Uyku monitörü ve uyku takip uygulaması kombinasyonları

Bazı insanlar bebek monitörü tarzı bir cihazı veya komodin monitörünü "uyku monitörü" olarak ve verileri görmek için bir uygulamayı kullanır. Tüketici cihazlarının tıbbi monitör olmadığını ve bebek uyku ürünlerinin yalnızca güvenli uyku önerilerine göre kullanılması gerektiğini unutmayın. Yetişkinler için monitör artı uygulama, yardımcı uygulamalı bir yatak altı sensörü veya sağlık uygulamalı bir saat anlamına gelebilir. En iyi uyku takipçisi rehberimiz her türü kapsar, çevrimiçi uyku monitörü sayfamız ise tarayıcı tabanlı seçeneği açıklar.

Herhangi bir uygulamayla birlikte çalışan ücretsiz araçlar

Bir hedef belirlemek için yatma saati hesaplayıcısını, uygulamayı kendi kaydınıza göre kontrol etmek için uyku günlüğünü, haftalık açığı görmek için uyku borcu hesaplayıcısını ve sakin bir rutin için yavaşlama zamanlayıcısını kullanın. Sizi hafif uykuda uyandıran bir uygulama istiyorsanız uyku döngüsü uygulaması rehberine bakın. Ücretsiz uygulama seçenekleri için ücretsiz uyku takip uygulamalarını okuyun.

Bir uygulamayı bir haftada nasıl test edersiniz

Uygulamayı yedi gün boyunca her gece kullanın ve yanında kısa bir günlük tutun. Sabah, uygulamaya bakmadan önce ne zaman yattığınızı, uyandığınızı ve ne kadar dinlenmiş hissettiğinizi düşündüğünüzü yazın. Sonra karşılaştırın. Uygulama çoğu gün notlarınızdan yaklaşık 20 dakika içindeyse zamanlama için yeterince doğrudur. Çok uzaksa hareketsizliği uyku sanıyor ya da tersini yapıyor olabilir.

Farklı ihtiyaçlar için uyku takip uygulamaları

Akıllı alarm için uyku döngüsü uygulaması tarzı uygulamalara bakın. Giyilebilir cihazlar için saat üreticisinin kendi uygulaması genellikle en iyi başlangıç noktasıdır. Horlama için yerel kayıtlı bir uygulama seçin. BDT-U için bunun için tasarlanmış bir program kullanın. Çocuklar için yetişkin uygulamalarından kaçının ve çocuk doktorunuzla konuşun.

Uyku kaygısının bedeli

Her gece skorunuz hakkında endişelenerek zaman harcıyorsanız uygulamayı iki hafta kaldırın. Birçok insan bu kadar çok çabalamadığında daha iyi uyur. Yatma ve uyanma gibi önemli notları basit bir günlükte tutun ve gerisini nasıl hissettiğinize göre değerlendirin.

Uyku takip uygulamaları ve sağlık verisi standartları

Apple Sağlık ve Android'in Health Connect'i sağlık verileri için ortak bir depo görevi görür, böylece bir uygulama başka bir uygulamanın kaydettiği uykuyu okuyabilir. Bu, geçmişi kaybetmeden uygulama değiştirebildiğiniz için kullanışlıdır, ancak aynı zamanda hangi uygulamaların verilerinizi okuyabileceğini gözden geçirmeniz gerektiği anlamına gelir. Yalnızca uygulamanın ihtiyaç duyduğu erişimi verin ve uygulamayı kullanmayı bıraktığınızda iptal edin.

Takibi ne zaman bırakmalı

Takip bir araçtır, bir yaşam tarzı değil. İstediğinizi öğrendiyseniz, örneğin hafta içi çok az uyuduğunuzu, alışkanlığı değiştirin, sonra takibi bırakın veya azaltın. Birçok kişi bir ay boyunca bir uygulama kullanır, ayarlamalar yapar ve yılda birkaç kez kontrol eder. Bu, sürekli izleme olmadan yararı sağlar.

Sık sorulan sorular