İyi Bir Şekerleme Nasıl Yapılır
Ne kadar şekerleme yapmalı, ne zaman yapmalı ve sersem uyanmaktan nasıl kaçınmalı.
Best Sleep Trackers tarafından · 18 Ekim 2026 tarihinde güncellendi
İyi bir şekerleme, geceyi bozmadan zindeliği artırabilir. Kötü bir şekerleme ise bir saat sersemliğe yol açabilir. Birkaç basit tercih fark yaratır.
Ne kadar süre?
Kısa bir geceden sonra farklı sürelerdeki şekerlemeleri karşılaştıran bir laboratuvar çalışmasında, 10 dakikalık şekerleme uyanıklık ve performansta en hızlı iyileşmeyi sağladı. Daha uzun şekerlemelerin etkisi daha geç hissedildi ve 30 dakikalık şekerleme insanları başta daha sersem bıraktı (Brooks & Lack, 2006).
Bu sersemliğe uyku ataleti denir ve derin uykudan uyandığınızda daha olasıdır. 20 dakika veya daha kısa şekerlemeler çoğunlukla hafif uykuda kalır. Yaklaşık 90 dakikalık bir şekerleme de işe yarayabilir, çünkü tam bir döngüyü tamamlar; ancak çok zaman alır.
Ne zaman?
En iyisi öğleden sonranın erken saatleridir. Geç bir şekerleme geceleri uykuya dalmayı zorlaştırabilir; bu yüzden yaklaşık 15 saatinden önce bitirmeye çalışın.
Nasıl işe yarar
- Alarm kurun. Uykuya dalmak için zaman bırakan hızlı şekerleme planlayıcımızı kullanın.
- Rahat, karanlık ve sessiz bir ortam hazırlayın. Göz bandı veya kulak tıkacı yardımcı olur.
- Zorlu bir şey yapmadan önce tam olarak uyanmak için kendinize birkaç dakika verin.
İşte şekerleme
Planlı şekerlemelerin iş başında uyku halini azalttığı gösterilmiştir ve AASM, gece çalışmasında zorlananlar için bunları destekler (NIOSH).
Tam bir gece uykusundan sonra bile her gün uzun şekerlemeye ihtiyaç duyuyorsanız doktorunuza söyleyin.
Kaynaklar
İlgili yazılar
- Yetişkin uykusu Alarmımı saat kaça kurmalıyım? Bir döngünün sonunda uyanmak Şimdi ya da belirli bir saatte yatıyorsan alarm saatini nasıl seçersin ve garip görünen saatler neden daha iyi hissettirebilir.
- Yetişkin uykusu Kafein ve uyku: son fincanı ne zaman içmeli Kafeinin içildikten saatler sonra uykuyu nasıl etkileyebileceği ve makul bir bitiş saati nasıl seçileceği.
- Yetişkin uykusu Bir şekerleme ne kadar sürmeli? 10, 20, 30 veya 90 dakika Her şekerleme süresinin ne yaptığı ve gecene zarar vermeden gününe uyan birini nasıl seçeceğin.
Yalnızca genel bilgi. Bu araç genel uyku bilgisi verir ve tıbbi tavsiyenin yerini tutmaz. Kendi uykunuz veya çocuğunuzun uykusu hakkında endişeleriniz varsa bir doktora ya da çocuk doktoruna danışın.