4 ücretsiz araç
Zor programlar için uyku planlayıcıları
Gece vardiyaları, uzun uçuşlar, saat değişimleri ve yenidoğanlı geceler.
Buradan başlayın: Jet lag planlayıcı- Jet lag planlayıcı Bir yolculuk etrafında uykuyu ve ışığı kaydırmak için gün gün plan. Aracı aç Rehberi oku
- Vardiyalı çalışma uyku planlayıcı Vardiyaların için uyku blokları, şekerleme ve kafein zamanlaması. Aracı aç Rehberi oku
- Saat değişikliği ayarlayıcı Saatler değişmeden önce yatma saatini her seferinde 15 dakika kaydır. Aracı aç Rehberi oku
- Yeni ebeveyn gece planlayıcı Geceyi bölün; her ebeveyn kesintisiz bir blok uyusun. Aracı aç Rehberi oku
Uyku planlayıcıları: nereden başlamalı
Bazı haftalarda normal bir rutin mümkün değildir. Gece vardiyaları, saat dilimleri, saat değişimi ve bir yenidoğan uykuyu bedeninizin beklediği yerden uzaklaştırır. Bir plan; ne zaman uyuyacağınıza, şekerleme yapacağınıza, ışık alacağınıza ve kafeini bırakacağınıza önceden karar vermenize yardım eder.
Her planlayıcı kendi saatlerinizden bir program oluşturur. Kaydedin ya da takviminize ekleyin; böylece kararlar siz yorulmadan önce verilmiş olur.
Rehberler
Tüm rehberler →- Bebek ve yürümeye başlayan çocuk uykusu Geceyi yenidoğanla paylaşmak: her biriniz için bir uzun süreyi korumak İki ebeveynin geceyi bölüşerek her birinin kesintisiz bir uyku bloğu almasının basit bir yolu, güvenlik hatırlatmalarıyla.
- Özel durumlar Yaz saati uygulaması ve uyku: saat değişikliğine yumuşak geçiş Kendini ve çocuklarını saat değişikliğine küçük adımlarla nasıl hazırlarsın.
- Özel durumlar Jet lag: daha hızlı uyum sağlama CDC'nin zaman dilimlerini geçmek için planlama ipuçları; ışık, zamanlama ve uykuya odaklanır.
- Özel durumlar Jet lag toparlanmanı planla: gün gün bir yaklaşım Bir uçuşun öncesinde ve sonrasında uyku ve ışık nasıl kaydırılır ve hangi yön daha zordur.
- Özel durumlar Vardiyalı çalışma ve uyku: dinlenmenizi korumanın basit yolları Gece veya dönüşümlü vardiyalarda çalışanlar için şekerleme ve programlar hakkında kanıtların söyledikleri.
Yalnızca genel bilgi. Bu araç genel uyku bilgisi verir ve tıbbi tavsiyenin yerini tutmaz. Kendi uykunuz veya çocuğunuzun uykusu hakkında endişeleriniz varsa bir doktora ya da çocuk doktoruna danışın.