Çocuğun için doğru yatma saatini bul

Çocuk yatma saati hesaplayıcısı: çocuğunuzun yaşına uygun yatma saati

Bir çocuk için doğru yatma saati, ne kadar uykuya ihtiyaç duyduğuna ve kalkması gereken saate bağlıdır. Bu çocuk yatma saati hesaplayıcısı çocuğunuzun yaşını ve uyanma saatini alır, o yaş için önerilen uyku saatlerine bakar ve bir yatma saati aralığı gösterir. Ayrıca yatma saatini her gece pazarlık yerine sakin bir diziye dönüştürmek için kısa bir rutin kontrol listesi içerir.

Ebeveynler sıklıkla "5 yaşındaki bir çocuk saat kaçta yatmalı", "yürümeye yeni başlayan çocuğun yatma saati" ve "10 yaşındaki çocuk için yatma saati" diye arar. Tek bir doğru saat yoktur, ancak net bir hedef saat sayısı vardır ve bunu bulduğunuzda yatma saati sabahtan çıkar.

Çocukların ne kadar uykuya ihtiyacı var?

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, 24 saatte, 4 ila 12 aylık bebekler için (şekerlemeler dahil) 12 ila 16 saat, 1 ila 2 yaş arası çocuklar için 11 ila 14 saat, 3 ila 5 yaş için 10 ila 13 saat, 6 ila 12 yaş için 9 ila 12 saat ve gençler için 8 ila 10 saat önerir. Hesaplayıcı bu saatleri çocuğunuzun uyanma saatinden çıkarır ve uykuya geçiş için bir pay ekler.

Örnek yatma saatleri

07:00 saatinde uyanan 4 yaşındaki bir çocuk, herhangi bir şekerleme dahil 24 saatte 10 ila 13 saate ihtiyaç duyar; bu yüzden 7:00 ile 20:00 civarı bir yatma saati birçok aile için işe yarar. 06:45 saatinde kalkması gereken 9 yaşındaki bir çocuğun 9 ila 12 saate ihtiyacı vardır; bu da yaklaşık 7:45 ile 21:30 arasında bir yatma saatini işaret eder. Her yaş grubu için, örneğin okul öncesi çocuklar için, özel bir aralık ve ipucu içeren bir sayfamız var.

Kalıcı bir yatma rutini oluşturmak

Banyo, pijama, dişler, bir hikaye ve ışıkların sönmesi gibi kısa, öngörülebilir bir rutin çocukların oyundan uykuya geçmesine yardımcı olur. Sırayı her gece aynı tutun ve aynı saatte başlayın. Resimli bir çizelge küçük çocukların sonrasında ne geleceğini bilmesine yardımcı olur; bunu yatma rutini çizelgesiyle hazırlayın ve ne kadar süre kaldığını görebilmeleri için bir yatma saati geri sayımı ekleyin. Sakin uyku masalları doğal bir son adımdır.

Çocuğunuzun daha erken bir yatma saatine ihtiyacı olduğunu gösteren işaretler

Akşam aşırı hareketlilik, öfke nöbetleri, sabah uyanmakta zorluk, arabada uykuya dalma ve okul günü ile hafta sonu uyanma saatleri arasında büyük fark, yetersiz uykunun işaretleri olabilir. Yatma saatini bir hafta boyunca 15 dakika öne çekmek çoğu zaman bir değişiklik görmek için yeterlidir. Aşırı yorgun çocuklar sık sık uykulu yerine gergin görünür.

Ekranlar, ışık ve yatak odası

Yatmadan en az bir saat önce ekranların kapalı olmasını, serin ve karanlık bir odayı ve tutarlı bir uyanma saatini hedefleyin. Yumuşak bir gece lambası karanlıktan korkan bir çocuğu rahatlatabilir. Gece lambası ekranımız loş, sıcak bir ışık verir, uyku sesi karıştırıcısı ise ev gürültüsünü örtebilir.

Gençler farklıdır

Ergenlikten itibaren vücut saati daha geç kayar, bu yüzden bir genç 23 saatine kadar uykulu hissetmeyebilir. Bu biyolojidir, tembellik değil. Okul gecesi yatma saati aracını kullanın ve hedefin nasıl değiştiğini görmek için yaşa göre uyku ihtiyacını okuyun.

Yaygın uyanma saatleri için yatma saatleri

Hızlı bir rehber. 06:30 saatinde uyanan ve şekerleme yapan iki yaşındaki bir çocuk için 7:00 ile 19:30 arasındaki bir yatma saati birçok kişi için işe yarar. 06:45 saatinde uyanan 7 yaşındaki bir çocuğa 8:00 ile 20:30 uyar. 06:30 saatinde uyanan 12 yaşındaki bir çocuğun 8:45 ile 21:15 arasında yatakta olması gerekebilir. Gençler 06:30 saatinde kalkıyorsa 9:30 ile 22:30 arasında uyumuş olmalıdır. Kesin sayılarınız için hesaplayıcıyı kullanın.

Yatma saatini erkene almak

Hedefe ulaşana kadar yatma saatini iki üç günde bir 10 ila 15 dakika kaydırın. Aniden bir saatlik değişiklik nadiren işe yarar, çünkü çocuğun vücut saatinin zamana ihtiyacı vardır. Uyanma saatini aynı tutun, sabah ışığı alın ve geç şekerlemelerden kaçının. Yeni yatma saati iki hafta içinde doğal hissettirmelidir.

Yatma saati kavgaları başka bir şeyle ilgili olduğunda

Yatma saatinde oyalanmak kaygının, yoğun bir günün ardından bağlantı ihtiyacının veya yatma saati ile vücut saati arasındaki uyumsuzluğun işareti olabilir. Rutin başlamadan önce çocuğunuza bire bir zaman ayırın, endişeler hakkında akşamın daha erken saatlerinde konuşun ve rutini sakin tutun. Çocuğunuz horluyorsa, ağzından nefes alıyorsa veya huzursuzsa bir çocuk doktoruna söyleyin.

Yürümeye yeni başlayanlar ve okul öncesi çocuklar için şekerlemeler ve yatma saati

Çoğu çocuk gündüz şekerlemesini iki ile beş yaş arasında bırakır. Şekerleme kısalırken geç şekerleme yatma saatini geriye iter, bu yüzden daha erken veya daha kısa bir şekerleme deneyin ya da sessiz zamanla değiştirin. Şekerleme bittiğinde çocuk akşam daha yorgun olacağı için yatma saatini birkaç hafta boyunca 30 ila 60 dakika öne çekin. Hesaplayıcının aralıkları bunu hesaba katar ve yürümeye yeni başlayanlar gibi yaş sayfaları daha fazla ayrıntı verir.

Uyku ve davranış

Uykusuz çocukların huysuz, aceleci ve dikkatsiz olma olasılığı daha yüksektir. Bazıları uykulu yerine aşırı hareketli görünür. Çocuğunuzun davranış güçlükleri varsa başka nedenleri varsaymadan önce uyku programını kontrol edin. Birçok ebeveyn yatma saatini erkene aldıktan bir iki hafta içinde belirgin bir değişiklik fark eder.

Yatma saati ve okul çağındaki çocuklar: ödev ve etkinlikler

Okul, kulüpler ve ödev arasında akşamlar dolar. Önce yatma saatini belirleyin ve geri kalanını onun etrafında planlayın. Ödevi erkene alın, okul gecelerinde geç kulüpleri sınırlayın ve akşam yemeğini düzenli bir saatte tutun. Gerçekçi bir plan uykuyu korur ve bu, fazladan yarım saat çalışmadan daha iyi okul performansını destekler.

Sık sorulan sorular