Yatma saatleri için etiket çizelgesi yap

Uyku ödül çizelgesi: harika yatma saatleri için çıkartma çizelgesi

Uyku ödül çizelgesi, bir çocuğa iyi yatma saatleri için takdir kazanmanın basit, görünür bir yolunu verir. Yatakta kaldığı, rutini izlediği veya kesintisiz uyuduğu her gece bir çıkartma veya işaret ekler. Haftanın sonunda birlikte seçtiğiniz bir hedefe ulaşır. Bu ücretsiz araç bir tema, beş ya da yedi gecelik bir hafta ve bir hedef seçmenizi, ardından çizelgeyi kayıt olmadan A4 veya US Letter olarak yazdırmanızı sağlar.

Yatma saati her gece bir savaşa dönüştüğünde ebeveynler "uyku ödül çizelgesi", "yatma saati çıkartma çizelgesi" ve "yatakta kalmak için yıldız çizelgesi" arar. Nazikçe kullanıldığında çizelge dikkati neyin yanlış gittiğinden neyin doğru gittiğine kaydırır ve birçok çocuk çıkartmayı seçme törenini sever.

İşe yarayan bir çizelge nasıl kurulur

Başlamak için tek bir davranış seçin; örneğin "sabah ışığına kadar yatakta kal" veya "tüm rutini hatırlatma olmadan yap". Çocuğunuzun sevdiği bir tema seçin, gece sayısını belirleyin ve bir hedefte anlaşın. Küçük bir hedef büyükten iyidir: özel bir hikaye, hafta sonu fazladan on dakika veya parka bir gezi. Çizelgeyi yazdırın ve çocuğunuzun ulaşabileceği bir yere koyun.

Olumlu pekiştirme neden cezadan iyidir

Çocuklar üzerine yapılan davranış araştırmaları, istenen bir davranış için övgü ve küçük ödüllerin, istenmeyen bir davranış için cezadan daha iyi işe yaradığını tutarlı biçimde bulur. Ödüller davranıştan kısa süre sonra gelmeli, küçük olmalı ve tutarlı verilmelidir. Çıkartmaları geri almaktan kaçının, çünkü bu olumlu bir aracı tehdide dönüştürür. Çocuğunuz bir geceyi kaçırırsa bir sonraki geceye yeniden başlayın.

Ters teper nitelikte olmayan ödüller seçmek

Yiyecek olmayan, deneyim temelli ödüller en iyi işe yarar: bir ebeveynle zaman, bir aile oyunu seçmek veya yeni bir kitap. Yatma saatine yakın şekerli ikramlardan ve ödül olarak ekran süresinden kaçının, çünkü ikisi de uykuyu bozabilir. Övgü de önemlidir, bu yüzden gördüğünüzü söyleyin: "Yatağa kendi başına girdin, aferin."

Çizelgeyi bir rutinle eşleştirin

Çizelge, net bir rutinle birlikte en iyi işe yarar. Adımları yatma rutini çizelgesiyle oluşturun ve çocuğunuz ışıkların ne zaman sönmesi gerektiğini görsün diye bir yatma saati geri sayımı ekleyin. Doğru saati çocuk yatma saati hesaplayıcısıyla seçin. Son adım olarak uyku masalları köşesinden sakin bir hikaye okuyun.

Çizelgeyi ne zaman bırakmalı

Üç dört haftalık istikrarlı başarıdan sonra çizelgeyi azaltmaya başlayın: her geceden birkaç geceye, sonra haftalık bir kontrole geçin. Amaç rutinin kendisinin alışkanlık olmasıdır. Çocuğunuz birkaç hafta sonra hâlâ zorlanıyorsa nedene bakın. Aşırı yorgunluk, endişe, çok erken veya çok geç bir yatma saati ve horlama gibi tıbbi sorunların hepsi rol oynayabilir; emin değilseniz doktorunuzla konuşun.

Kendi uykusunu takip eden ebeveynler için

Çocuklar gördüklerini kopyalar. Kendi uykunuza aynı dikkati gösterirseniz, düzenli bir yatma saati ve yavaşlamayla, onların izlemesi daha olasıdır. Bazı ebeveynler kendi gecelerini kontrol etmek için saat veya yüzük kullanır; en iyi uyku takipçisi rehberimiz seçenekleri açıklar. Yetişkinler için tasarlanmış cihazların bebeklerde veya çok küçük çocuklarda kullanılmaması gerektiğini unutmayın.

Hedef fikirleri

İyi ilk hedefler arasında "güneş doğana kadar yatakta kal", "istenmeden pijamalarını giy", "bütün gece kendi yatağında kal" ve "ışıklar 7:30 saatinde sönük" yer alır. Her seferinde birini seçin. Ödüller sevilen bir kahvaltı, fazladan hikaye zamanı, kütüphaneye bir gezi veya hafta sonu filmini seçmek olabilir. Küçük ve anlamlı tutun.

Kaçırılan gecelerle başa çıkmak

Hiçbir çizelge utanç yaratmamalı. Bir gece plana uymadıysa "bu gece yeni bir gece" deyin ve devam edin. Kazanılmış çıkartmaları asla geri almayın. Çocuğunuz hedefe hiç ulaşamıyorsa kolaylaştırın: haftayı kısaltın veya hedefi küçültün. Amaç özgüven oluşturmaktır.

Ödül çizelgeleri ve büyük çocuklar

Büyük çocuklar çıkartmaları bebeksi bulabilir, ancak net bir hedefi olan basit bir işaret çizelgesi, özellikle tasarlamasına yardım ettiklerinde yine de işe yarayabilir. Gençler için bunun yerine bir konuşma kullanın: bir yatma saati ve ekran süresi üzerinde anlaşın ve okul gecesi yatma saati planına birlikte bakın.

Çizelgeyi belirli bir sorun için kullanmak

Farklı hedefler farklı sorunlara uyar. Defalarca seslenen bir çocuk için yatakta sessizliği, geceleri odanıza gelen bir çocuk için kendi yatağında kalmayı, hazırlanmakta yavaş olan bir çocuk için rutini zamanlayıcı bitmeden tamamlamayı ödüllendirin. Çizelge başına en az bir hafta tek hedefe bağlı kalın ve hedefi yalnızca kolaylaştığında değiştirin.

Çıkartmaları verirken ne söylemeli

Gördüğünüzü tarif edin: "Pijamalarını kendin giydin, harikaydı." Çocukları karşılaştırmaktan veya olaydan önce ödül vaat etmekten kaçının. Çıkartmayı mümkün olan en kısa sürede, ideal olarak ertesi sabah bir gülümsemeyle verin. Uyanması yavaş olan çocuklar için çıkartmayı sabah rutininin parçası yapın ve rengi seçmelerine izin verin.

Ödüller ve içsel motivasyon

Bazı ebeveynler ödüllerin çocuklara yalnızca ödül için davranmayı öğrettiğinden endişelenir. Pratikte kısa vadeli, küçük ödüller yeni bir alışkanlık oluşurken yararlı bir köprüdür. Davranış otomatikleştikçe ve çocuk dinlenmiş uyanmaktan hoşlanmaya başladıkça ödül daha az önemli olur. Çizelgeyi kademeli olarak azaltın ve övgüyü sürdürün. Hepsini bir anda bırakırsanız alışkanlık kayabilir.

Sık sorulan sorular