11 ücretsiz araç
Yetişkinler için ücretsiz uyku hesaplayıcıları
Yatma saatleri, alarmlar, şekerlemeler ve toparlanma, hepsi gerçek uyku döngüleriyle hesaplanır.
Buradan başlayın: Yatma saati hesaplayıcı- Yatma saati hesaplayıcı Bir uyanma saati seçin, tam uyku döngülerine göre yatma saatlerini alın. Aracı aç Rehberi oku
- Uyanma saati hesaplayıcı Şimdi mi yatıyorsunuz? Alarmınız için en iyi saatlere bakın. Aracı aç Rehberi oku
- Şekerleme hesaplayıcı 20, 30, 60 veya 90 dakikalık şekerleme için uyanma saatleri. Aracı aç Rehberi oku
- Hızlı şekerleme planlayıcı Ne kadar zamanınız olduğunu söyleyin; en iyi şekerlemeyi ve bir zamanlayıcıyı alın. Aracı aç Rehberi oku
- Uyku borcu hesaplayıcı Son 7 geceyi toplayın ve gerçekçi bir toparlanma planlayın. Aracı aç Rehberi oku
- Kafein sınırı hesaplayıcı Son kahveniz, çayınız veya enerji içeceğiniz için en geç saat. Aracı aç Rehberi oku
- Yaşa göre uyku ihtiyacı Yenidoğandan yaşlı yetişkine kaç saat uyku gerekir. Aracı aç Rehberi oku
- Kronotip testi Tarla kuşu, ayı, tilki ya da baykuş musun? Doğal ritmini bul. Aracı aç Rehberi oku
- Uyku kalitesi öz değerlendirmesi On hızlı soru ve en önemli alanlar için ipuçları. Aracı aç Rehberi oku
- Uykum Kayıtlı ayarların, günlük ortalamaların ve planların tek bir yerde. Aracı aç
- Uyku günlüğü Yatma ve uyanma saatini kaydedin; 7 günlük grafik ve ortalamaları görün. Aracı aç Rehberi oku
Uyku hesaplayıcıları: nereden başlamalı
Çoğumuz yatma saatini alışkanlıkla, alarmı tahminle seçeriz. Bu hesaplayıcılar ikisini de bir plana dönüştürür. 90 dakikalık uyku döngüleriyle sayarlar; böylece alarmınız derin uykunun ortasında değil, bir döngünün sonunda, hafif uykuda çalar.
Ne zaman kalkmanız gerektiğini biliyorsanız yatma saati hesaplayıcıyla, şimdi yatıyorsanız uyanma hesaplayıcıyla başlayın. Hafta uykusuz geçtiyse, uyku borcu hesaplayıcı ne kadar borçlu olduğunuzu ve rutininizi bozmadan nasıl geri ödeyeceğinizi gösterir.
Rehberler
Tüm rehberler →- Yetişkin uykusu Alarmımı saat kaça kurmalıyım? Bir döngünün sonunda uyanmak Şimdi ya da belirli bir saatte yatıyorsan alarm saatini nasıl seçersin ve garip görünen saatler neden daha iyi hissettirebilir.
- Yetişkin uykusu Kafein ve uyku: son fincanı ne zaman içmeli Kafeinin içildikten saatler sonra uykuyu nasıl etkileyebileceği ve makul bir bitiş saati nasıl seçileceği.
- Yetişkin uykusu Tarla kuşu, baykuş, ayı ya da tilki: kronotipin ne? Kronotipin ne olduğu, insanların neden farklı olduğu ve gününü kendi kronotipine göre nasıl planlayacağın.
- Yetişkin uykusu Uyku kaliteni nasıl kontrol edersin (ve ne zaman doktora gitmelisin) Fark etmeye değer alışkanlıklar, belirtiler ve uyarı işaretleri ile bir öz değerlendirmenin sana neyi söyleyip neyi söyleyemeyeceği.
- Yetişkin uykusu Uyku günlüğü nasıl tutulur (ve nelere bakılır) Gecelerini bir hafta boyunca kaydetmenin, düzenleri fark etmenin ve bir doktorla paylaşmanın basit bir yolu.
- Yetişkin uykusu İyi Bir Şekerleme Nasıl Yapılır Ne kadar şekerleme yapmalı, ne zaman yapmalı ve sersem uyanmaktan nasıl kaçınmalı.
Yalnızca genel bilgi. Bu araç genel uyku bilgisi verir ve tıbbi tavsiyenin yerini tutmaz. Kendi uykunuz veya çocuğunuzun uykusu hakkında endişeleriniz varsa bir doktora ya da çocuk doktoruna danışın.