Rehber
Uyku döngüleri nasıl çalışır
Uyku tek parça düz bir blok değildir. Gece boyunca beyniniz evrelerden geçer: hafif uyku, derin uyku ve canlı rüyaların çoğunun görüldüğü REM uykusu. Bir tur bir uyku döngüsüdür ve çoğu yetişkin için yaklaşık 90 dakika sürer.
Neden bir döngünün sonunda uyanmalı?
Derin uykudan uyandırılmak, yarım saat sürebilen ağır, bulanık bir his olan uyku ataletine yol açar. Bir döngünün sonuna yakın, daha hafif uykuda uyanmak genellikle daha kolay hissettirir. Bu hesaplayıcının arkasındaki fikir budur.
Nasıl hesaplıyoruz
Uyanma saatinizden başlar, tam döngüleri (4, 5 veya 6) ve uykuya dalmak için ihtiyaç duyduğunuz süreyi (çoğu kişi için yaklaşık 15 dakika) çıkarırız. Sonuç uykuya dalmanız gereken saattir; bu yüzden ondan biraz önce yatağa girin.
Ne kadar gerekir?
Beş veya altı döngü (7,5–9 saat) çoğu yetişkine uyar. Çocuklar daha kısa döngülerle daha fazlasına ihtiyaç duyar. Çocuk yatma saati hesaplayıcımızı deneyin.
Dürüst bir uyarı
90 dakikalık rakam bir ortalamadır. Döngü süresi kişiden kişiye ve gece boyunca değişir; toplam uyku ve düzenli zamanlama, tam döngü zamanlaması kadar en az önemlidir. Hesaplayıcıyı başlangıç noktası olarak kullanın ve döngü süresini ayarlardan düzenleyin.