4 kostenlose Tools
Tools, die beim schnelleren Einschlafen helfen
Geräusche, Atmung und eine ruhige Routine für den Weg vom Trubel in den Schlaf.
Hier starten: Schlafgeräusche-Mixer- Schlafgeräusche-Mixer Mische Regen, Ventilator, Meer und Rauschen – mit Ausblend-Timer. Tool öffnen Ratgeber lesen
- Atemanleitung Eine animierte Atemanleitung mit 4-7-8-, Box- oder langsamer Atmung. Tool öffnen Ratgeber lesen
- Abendroutine-Timer Ein Countdown Schritt für Schritt bis zum Licht aus. Tool öffnen Ratgeber lesen
- Body-Scan-Entspannung Eine sanfte, textbasierte Anleitung von den Zehen bis zum Gesicht. Tool öffnen Ratgeber lesen
Schneller einschlafen: Wo Sie anfangen
Wachliegen liegt selten am Bett. Meist sind es ein voller Kopf, ein Körper, der noch nicht heruntergefahren ist, oder ein lautes Zimmer. Jedes Tool setzt bei einem davon an: ein Geräusche-Mixer gegen Lärm, eine Atemanleitung für einen ruhigeren Puls, ein Body Scan gegen kreisende Gedanken und ein Timer, der die letzte Stunde des Abends planbar macht.
Alle laufen im Browser mit gedimmtem Bildschirm, sodass Sie sie im Bett nutzen können, ohne etwas zu installieren. Probieren Sie eines eine Woche lang, bevor Sie wechseln; eine Routine wirkt umso besser, je vertrauter sie ist.
Ratgeber
Alle Ratgeber →- Schlaf bei Erwachsenen Body-Scan-Entspannung: eine sanfte Art, abends abzuschalten Wie ein Body-Scan funktioniert, wie du ihn im Bett machst und was du tun kannst, wenn die Gedanken abschweifen.
- Schlaf bei Erwachsenen Atemübungen zum Einschlafen: 4-7-8, Box-Atmung und langsames Atmen Drei einfache Atemmuster, die dir beim Runterkommen helfen, und wie du sie sicher übst.
- Schlaf bei Erwachsenen Weißes, rosa und braunes Rauschen: Helfen Schlafgeräusche? Was weißes, rosa und braunes Rauschen sind, wem sie helfen und wie du Schlafgeräusche sicher nutzt.
- Schlaf bei Erwachsenen Eine Runterkommen-Routine, die funktioniert: die letzten 30 Minuten vor dem Schlafen Wie du eine einfache, wiederholbare Abendroutine aufbaust und mit einem Countdown dabei bleibst.
Nur allgemeine Informationen. Dieses Tool bietet allgemeine Informationen zum Schlaf und ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn du dir Sorgen um deinen Schlaf oder den deines Kindes machst, sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder Kinderarzt.