4 alat gratis
Alat untuk membantu Anda tidur lebih cepat
Suara, napas, dan rutinitas tenang untuk beralih dari sibuk ke tidur.
Mulai di sini: Pencampur suara tidur- Pencampur suara tidur Campurkan hujan, kipas, ombak, dan derau, dengan pengatur waktu yang memudar. Buka alat Baca panduannya
- Panduan pernapasan Panduan pernapasan 4-7-8, kotak, atau lambat yang beranimasi. Buka alat Baca panduannya
- Pengatur waktu rutinitas relaksasi Hitung mundur langkah demi langkah hingga lampu padam. Buka alat Baca panduannya
- Relaksasi pemindaian tubuh Panduan lembut berbasis teks dari jari kaki hingga wajah. Buka alat Baca panduannya
Tidur lebih cepat: mulai dari mana
Susah tidur jarang disebabkan oleh kasur. Biasanya karena pikiran yang sibuk, tubuh yang belum melambat, atau kamar yang bising. Setiap alat di sini menangani salah satunya: pencampur suara untuk menutupi bising, panduan napas untuk memperlambat detak jantung, body scan untuk menenangkan pikiran, dan pengatur waktu yang membuat jam terakhir malam lebih terduga.
Semuanya berjalan di browser dengan layar diredupkan, jadi bisa dipakai di tempat tidur tanpa memasang apa pun. Coba satu selama seminggu sebelum beralih; rutinitas bekerja lebih baik semakin terbiasa Anda dengannya.
Panduan
Semua panduan →- Tidur dewasa Relaksasi pemindaian tubuh: cara lembut untuk beristirahat di malam hari Cara kerja pemindaian tubuh, cara melakukannya di tempat tidur, dan apa yang harus dilakukan jika pikiranmu melayang.
- Tidur dewasa Latihan pernapasan untuk tidur: 4-7-8, pernapasan kotak, dan pernapasan lambat Tiga pola pernapasan sederhana untuk membantu kamu bersantai, dan cara melakukannya dengan aman.
- Tidur dewasa Derau putih, merah muda, dan cokelat: apakah suara tidur membantu? Apa itu derau putih, merah muda, dan cokelat, siapa yang merasa terbantu, dan cara memakai suara tidur dengan aman.
- Tidur dewasa Rutinitas bersantai yang berhasil: 30 menit terakhir sebelum tidur Cara menyusun rutinitas malam yang sederhana dan bisa diulang, serta cara memakai hitung mundur untuk menjalaninya.
Hanya informasi umum. Alat ini memberikan informasi umum tentang tidur dan bukan pengganti saran medis. Jika Anda khawatir tentang tidur Anda atau anak Anda, bicarakan dengan dokter atau dokter anak.