4 herramientas gratuitas
Herramientas para dormirte más rápido
Sonidos, respiración y una rutina tranquila para pasar de la actividad al sueño.
Empieza aquí: Mezclador de sonidos para dormir- Mezclador de sonidos para dormir Mezcla lluvia, ventilador, mar y ruido, con temporizador de desvanecimiento. Abrir herramienta Leer la guía
- Guía de respiración Una guía animada de respiración 4-7-8, cuadrada o lenta. Abrir herramienta Leer la guía
- Temporizador de relajación previa Una cuenta atrás paso a paso hasta apagar las luces. Abrir herramienta Leer la guía
- Relajación con escaneo corporal Una guía suave, basada en texto, de los pies a la cara. Abrir herramienta Leer la guía
Dormirse más rápido: por dónde empezar
Quedarse despierto rara vez tiene que ver con la cama. Suele ser una mente ocupada, un cuerpo que no se ha calmado o una habitación ruidosa. Cada herramienta aborda una de esas causas: un mezclador de sonidos para tapar el ruido, una guía de respiración para bajar el ritmo cardíaco, un escaneo corporal para calmar los pensamientos y un temporizador que hace predecible la última hora de la tarde.
Todas funcionan en el navegador con la pantalla atenuada, así que puedes usarlas en la cama sin instalar nada. Prueba una durante una semana antes de cambiar; una rutina funciona mejor cuanto más familiar resulta.
Guías
Todas las guías →- Sueño adulto Relajación con escaneo corporal: una forma suave de desconectar por la noche Cómo funciona un escaneo corporal, cómo hacerlo en la cama y qué hacer si tu mente divaga.
- Sueño adulto Ejercicios de respiración para dormir: 4-7-8, respiración en caja y respiración lenta Tres patrones sencillos de respiración para ayudarte a relajarte, y cómo practicarlos con seguridad.
- Sueño adulto Ruido blanco, rosa y marrón: ¿ayudan los sonidos para dormir? Qué son el ruido blanco, rosa y marrón, a quién le resultan útiles y cómo usar los sonidos para dormir de forma segura.
- Sueño adulto Una rutina para relajarse que funciona: los últimos 30 minutos antes de dormir Cómo crear una rutina de tarde-noche sencilla y repetible, y cómo usar una cuenta atrás para mantenerla.
Solo información general. Esta herramienta ofrece información general sobre el sueño y no sustituye el consejo médico. Si te preocupa tu sueño o el de tu hijo, habla con un médico o pediatra.