4 أدوات مجانية
أدوات تساعدك على النوم بسرعة أكبر
أصوات وتنفس وروتين هادئ ينقلك من الانشغال إلى النوم.
ابدأ من هنا: خالط أصوات النوم- خالط أصوات النوم امزج المطر والمروحة والبحر والضوضاء، مع مؤقّت يخفت تدريجيًا. افتح الأداة اقرأ الدليل
- دليل التنفس دليل تنفس متحرك بنمط 4-7-8 أو المربّع أو البطيء. افتح الأداة اقرأ الدليل
- مؤقّت روتين الاسترخاء عدّ تنازلي خطوة بخطوة حتى إطفاء الأنوار. افتح الأداة اقرأ الدليل
- استرخاء مسح الجسم دليل لطيف قائم على النص من أصابع قدميك إلى وجهك. افتح الأداة اقرأ الدليل
النوم بسرعة أكبر: من أين تبدأ
نادرًا ما يكون السهر بسبب السرير. غالبًا ما يكون السبب ذهنًا مشغولًا أو جسدًا لم يهدأ بعد أو غرفة صاخبة. كل أداة هنا تعالج واحدًا منها: خالط أصوات لإخفاء الضجيج، ودليل تنفس لإبطاء نبض القلب، ومسح للجسم لتهدئة الأفكار، ومؤقت يجعل الساعة الأخيرة من المساء متوقعة.
تعمل جميعها في متصفحك مع شاشة خافتة، لذا يمكنك استخدامها في السرير دون تثبيت أي شيء. جرّب واحدة لمدة أسبوع قبل التبديل، فالروتين يعمل بشكل أفضل كلما أصبح مألوفًا.
أدلّة
كل الأدلّة ←- نوم البالغين استرخاء مسح الجسم: طريقة لطيفة للانفصال عن اليوم ليلًا كيف يعمل مسح الجسم، وكيف تقوم به في السرير، وماذا تفعل إذا شرد ذهنك.
- نوم البالغين تمارين التنفس للنوم: 4-7-8، والتنفس الصندوقي، والتنفس البطيء ثلاثة أنماط تنفس بسيطة تساعدك على الاسترخاء، وكيف تتدرب عليها بأمان.
- نوم البالغين الضوضاء البيضاء والوردية والبنية: هل تساعد أصوات النوم؟ ما هي الضوضاء البيضاء والوردية والبنية، ومن يجدها مفيدة، وكيف تستخدم أصوات النوم بأمان.
- نوم البالغين روتين استرخاء ناجح: آخر 30 دقيقة قبل النوم كيف تبني روتينًا مسائيًا بسيطًا قابلًا للتكرار، وكيف تستخدم عدًّا تنازليًا للالتزام به.
معلومات عامة فقط. تقدّم هذه الأداة معلومات عامة عن النوم ولا تغني عن المشورة الطبية. إذا كنت قلقًا بشأن نومك أو نوم طفلك، فتحدّث إلى طبيب أو طبيب أطفال.