4 मुफ़्त टूल
जल्दी नींद लाने में मदद करने वाले टूल
आवाज़ें, साँस और एक शांत दिनचर्या, जो आपको भागदौड़ से नींद तक ले जाए।
यहाँ से शुरू करें: नींद की आवाज़ों का मिक्सर- नींद की आवाज़ों का मिक्सर बारिश, पंखा, समुद्र और शोर मिलाएँ, धीरे-धीरे बंद होने वाले टाइमर के साथ। टूल खोलें गाइड पढ़ें
- साँस की गाइड 4-7-8, बॉक्स या धीमी साँस की एक एनिमेटेड गाइड। टूल खोलें गाइड पढ़ें
- सोने की दिनचर्या टाइमर बत्ती बंद होने तक चरण-दर-चरण काउंटडाउन। टूल खोलें गाइड पढ़ें
- बॉडी स्कैन रिलैक्सेशन पैर की उँगलियों से चेहरे तक एक कोमल, पाठ-आधारित गाइड। टूल खोलें गाइड पढ़ें
जल्दी नींद लाएँ: कहाँ से शुरू करें
जागते रहने की वजह शायद ही कभी बिस्तर होती है। आमतौर पर यह व्यस्त दिमाग़, धीमा न हुआ शरीर या शोर भरा कमरा होता है। यहाँ हर टूल इनमें से एक को संभालता है: शोर ढकने के लिए साउंड मिक्सर, धड़कन धीमी करने के लिए साँस गाइड, दौड़ते विचार शांत करने के लिए बॉडी स्कैन और शाम के आख़िरी घंटे को तय बनाने वाला टाइमर।
ये सब आपके ब्राउज़र में धीमी स्क्रीन के साथ चलते हैं, इसलिए आप बिना कुछ इंस्टॉल किए बिस्तर में इनका इस्तेमाल कर सकते हैं। बदलने से पहले एक टूल को एक हफ़्ता आज़माएँ; दिनचर्या जितनी जानी-पहचानी होती है, उतना बेहतर काम करती है।
गाइड
सभी गाइड →- वयस्कों की नींद बॉडी स्कैन रिलैक्सेशन: रात में शांत होने का एक कोमल तरीका बॉडी स्कैन कैसे काम करता है, इसे बिस्तर में कैसे करें, और मन भटके तो क्या करें।
- वयस्कों की नींद नींद के लिए साँस के व्यायाम: 4-7-8, बॉक्स साँस और धीमी साँस शांत होने में मदद करने वाले तीन सरल साँस के पैटर्न, और उन्हें सुरक्षित रूप से कैसे करें।
- वयस्कों की नींद सफ़ेद, गुलाबी और भूरा शोर: क्या नींद की आवाज़ें मदद करती हैं? सफ़ेद, गुलाबी और भूरा शोर क्या हैं, किन्हें ये मददगार लगते हैं, और नींद की आवाज़ों को सुरक्षित रूप से कैसे इस्तेमाल करें।
- वयस्कों की नींद शांत होने की एक कारगर दिनचर्या: सोने से पहले के आख़िरी 30 मिनट एक सरल, दोहराई जा सकने वाली शाम की दिनचर्या कैसे बनाएँ, और उसे निभाने के लिए काउंटडाउन कैसे इस्तेमाल करें।
केवल सामान्य जानकारी। यह टूल नींद की सामान्य जानकारी देता है और चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं है। अगर आप अपनी या अपने बच्चे की नींद को लेकर चिंतित हैं, तो डॉक्टर या बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें।