4 ferramentas gratuitas
Ferramentas para dormir mais rápido
Sons, respiração e uma rotina calma para passar da correria ao sono.
Comece aqui: Mixer de sons para dormir- Mixer de sons para dormir Misture chuva, ventilador, mar e ruído, com temporizador de fade-out. Abrir ferramenta Ler o guia
- Guia de respiração Um guia animado de respiração 4-7-8, quadrada ou lenta. Abrir ferramenta Ler o guia
- Cronômetro de relaxamento antes de dormir Uma contagem regressiva passo a passo até apagar as luzes. Abrir ferramenta Ler o guia
- Relaxamento com escaneamento corporal Um guia suave, baseado em texto, dos dedos dos pés ao rosto. Abrir ferramenta Ler o guia
Dormir mais rápido: por onde começar
Ficar acordado raramente tem a ver com a cama. Costuma ser uma mente agitada, um corpo que ainda não desacelerou ou um quarto barulhento. Cada ferramenta aqui ataca uma dessas causas: um mixer de sons para disfarçar o barulho, um guia de respiração para baixar o ritmo do coração, um escaneamento corporal para acalmar os pensamentos e um timer que torna a última hora da noite previsível.
Todas funcionam no navegador com a tela escurecida, então você pode usá-las na cama sem instalar nada. Experimente uma por uma semana antes de trocar; uma rotina funciona melhor quanto mais familiar ela fica.
Guias
Todos os guias →- Sono adulto Relaxamento com escaneamento corporal: uma forma suave de desligar à noite Como funciona um escaneamento corporal, como fazer na cama e o que fazer se a mente divagar.
- Sono adulto Exercícios de respiração para dormir: 4-7-8, respiração em caixa e respiração lenta Três padrões simples de respiração para ajudar a relaxar, e como praticá-los com segurança.
- Sono adulto Ruído branco, rosa e marrom: os sons para dormir ajudam? O que são os ruídos branco, rosa e marrom, quem os acha úteis e como usar sons para dormir com segurança.
- Sono adulto Uma rotina para relaxar que funciona: os últimos 30 minutos antes de dormir Como montar uma rotina noturna simples e repetível, e como usar uma contagem regressiva para mantê-la.
Apenas informações gerais. Esta ferramenta oferece informações gerais sobre o sono e não substitui o aconselhamento médico. Se você está preocupado com o seu sono ou o do seu filho, converse com um médico ou pediatra.