Cara memeriksa kualitas tidurmu (dan kapan harus ke dokter)

Tidur yang baik lebih dari sekadar jam. Pemeriksaan mandiri kualitas tidur mengajukan sepuluh pertanyaan singkat, memberi skor, dan menunjuk dua area yang paling banyak kehilangan poin.

Apa yang dilihat pertanyaan-pertanyaan ini

• Keteraturan jam tidur dan jam bangun.
• Tertidur dalam sekitar 20 sampai 30 menit.
• Terbangun di malam hari dan kembali tidur.
• Merasa segar saat bangun.
• Kafein, layar, dan kamar tidur (gelap, tenang, nyaman).
• Tidur siang, dan tanda peringatan seperti dengkuran keras.

Tanda peringatan yang perlu ditanggapi serius

Dengkuran keras, tersengal, atau jeda napas saat tidur dapat menjadi tanda sleep apnea, dan kantuk berat di siang hari bisa berbahaya (NHLBI). Jika kamu pernah mengantuk saat mengemudi, jangan mengemudi. Kesulitan tidur atau mempertahankan tidur yang berkepanjangan itu umum dan dapat diobati (NHLBI).

Langkah selanjutnya

• Ubah satu hal pada satu waktu, mulai dari jam bangun yang tetap.
• Catat di buku harian tidur.
• Periksa batas kafein dan rutinitas bersantaimu.

Alat ini adalah pemeriksaan mandiri, bukan diagnosis. Bicaralah dengan dokter tentang apa pun yang mengkhawatirkanmu.