Mitos: semua orang butuh tepat delapan jam tidur
Mengapa kebutuhan tidur berupa rentang, dan cara menemukan kebutuhan Anda.
Oleh Best Sleep Trackers · Diperbarui 18 Oktober 2026
Mitosnya
"Semua orang butuh delapan jam. Kalau kurang, ada yang salah."
Apa kata pedoman
- Akademi Kedokteran Tidur Amerika dan Sleep Research Society merekomendasikan orang dewasa tidur 7 jam atau lebih setiap malam secara teratur (pernyataan konsensus).
- National Sleep Foundation menyarankan 7–9 jam untuk dewasa dan 7–8 jam untuk lansia (NSF, 2015).
- Anak dan remaja butuh lebih banyak: 8–10 jam untuk remaja dan hingga 13 jam untuk anak prasekolah (AASM, 2016).
Jadi delapan jam hanyalah titik tengah dari rentang dewasa.
Cara menemukan angka Anda
Dua petunjuk sederhana: bagaimana perasaan Anda di pagi hari, dan di tengah sore. Jika Anda mudah bangun dan tetap waspada tanpa banyak kafein, tidur Anda sekarang mungkin sudah pas. Jika Anda mengantuk hampir setiap hari, coba tambah 15 menit tidur selama seminggu.
Lihat di mana usia Anda berada pada bagan kebutuhan tidur kami, dan gunakan kalkulator waktu tidur untuk menyusun waktu tidur di sekitar angka Anda.
Tidur jauh lebih banyak atau lebih sedikit dari rentang biasa, atau tetap merasa tidak segar, layak disampaikan kepada dokter.
Sumber
Artikel terkait
- Tidur dewasa Siklus tidur dijelaskan (dan seberapa akurat aturan 90 menit) Apa yang terjadi selama semalam tidur, apa itu siklus, dan mengapa 90 menit adalah rata-rata, bukan aturan.
- Tidur bayi dan balita Jendela terjaga bayi menurut usia: arti sebenarnya dari rentang tersebut Berapa lama bayi biasanya nyaman terjaga di antara tidur, mengapa angkanya begitu bervariasi, dan cara memakainya dengan luwes.
- Tidur anak Berapa banyak tidur yang dibutuhkan anak saya? Jam tidur yang direkomendasikan untuk bayi, balita, anak usia sekolah, dan remaja, serta cara mengubahnya menjadi waktu tidur.
Hanya informasi umum. Alat ini memberikan informasi umum tentang tidur dan bukan pengganti saran medis. Jika Anda khawatir tentang tidur Anda atau anak Anda, bicarakan dengan dokter atau dokter anak.