Mengapa remaja tidur larut (dan apa yang membantu)

Jika remaja Anda sangat segar pukul 23 dan mustahil dibangunkan pukul 7, ia tidak sedang mempersulit. Pada masa remaja, jam internal tubuh dan dorongan tidur sama-sama berubah sehingga tidur dan bangun bergeser lebih larut. Ini biologi, bukan kemalasan.

Apa yang direkomendasikan para ahli

Akademi Kedokteran Tidur Amerika meminta sekolah memulai SMP dan SMA pada pukul 08.30 atau lebih siang, karena mulai terlalu pagi memotong tidur dan memengaruhi pembelajaran, kesehatan, dan keselamatan berkendara (pernyataan posisi AASM, 2017). Akademi ini juga merekomendasikan 8–10 jam tidur untuk usia 13–18 tahun (AASM, 2016).

Pernyataan yang sama mencatat bahwa jam masuk sekolah yang lebih siang saja tidak akan menyelesaikan setiap masalah tidur remaja. Kebiasaan juga penting.

Apa yang bisa membantu di rumah

• Pertahankan jam bangun yang tetap, termasuk akhir pekan, agar jam biologis tetap terjaga. Tidur lebih lama sekitar satu jam jauh lebih lembut daripada tidur sampai tengah hari.
• Tenangkan diri di penghujung malam. Kurangi layar dan cahaya terang menjelang waktu tidur.
• Hati-hati dengan kafein larut hari. Kalkulator batas kafein kami menunjukkan berapa lama ia bertahan.
• Rencanakan mundur. Gunakan kalkulator waktu tidur malam sekolah untuk menghitung waktu tidur dari bel pertama.

Jika remaja Anda terus-menerus kelelahan, atau tidur memengaruhi suasana hati atau sekolah, bicarakan dengan dokter.