Berapa lama tidur siang sebaiknya? 10, 20, 30, atau 90 menit

Tidak semua tidur siang memiliki fungsi yang sama. Kalkulator tidur siang menampilkan jam bangun untuk empat durasi umum, dengan menambah beberapa menit untuk tertidur.

Empat durasi

• 10 menit. Dalam studi laboratorium, tidur siang 10 menit memberi dorongan kewaspadaan tercepat dengan rasa linglung paling sedikit (Brooks & Lack, 2006).
• 20 menit. Tidur siang pendek klasik yang sebagian besar tetap di tidur ringan, sehingga kebanyakan orang bangun cukup jernih.
• 30 menit. Dapat mencakup tidur yang lebih dalam, jadi bersiaplah merasa sedikit linglung saat bangun.
• 90 menit. Sekitar satu siklus penuh, jadi kamu bangun dari tidur ringan. Butuh waktu paling lama dan lebih baik dilakukan di awal hari.

Waktu

Tidur siang di awal siang. Tidur siang yang terlambat dapat mengurangi rasa kantuk di malam hari dan menggeser jam tidur lebih larut.

Tips

• Gunakan alarm, dan beri dirimu satu atau dua menit sebelum berdiri.
• Redupkan cahaya dan kurangi kebisingan jika bisa.
• Waktu terbatas? Perencana tidur siang singkat memilih tidur siang yang pas dengan menit yang kamu punya. Lihat juga cara tidur siang dengan baik.
• Tidur siang terencana juga digunakan untuk mengatasi kerja malam; lihat kerja shift dan tidur (NIOSH).

Jika kamu butuh tidur siang panjang setiap hari bahkan setelah semalam penuh, sampaikan kepada dokter.