Tidur saat minggu ujian: mengapa begadang justru merugikan

Ketika ujian sudah dekat, begadang bisa terasa seperti pilihan yang bertanggung jawab. Penelitian menunjukkan biasanya tidak demikian.

Apa yang dilakukan tidur untuk belajar

Tinjauan bukti AASM menemukan bahwa tidur cukup berkaitan dengan perhatian, perilaku, pembelajaran, dan ingatan yang lebih baik, dan bahwa tidur kurang dari yang direkomendasikan secara rutin berkaitan dengan masalah di bidang yang sama (AASM, 2016). Dengan kata lain, jam tidur Anda adalah bagian dari bagaimana apa yang Anda pelajari digunakan pada hari ujian.

Rencana yang lebih ramah untuk minggu ujian

• Jaga jendela tidur Anda lebih dulu. Untuk usia 13–18 tahun itu 8–10 jam. Tentukan jam bangun Anda, lalu hitung waktu tidur dengan kalkulator malam sekolah.
• Belajar lebih awal, dalam blok. Beberapa sesi terfokus dengan jeda singkat mengalahkan satu maraton larut malam.
• Berhenti belajar sedikit sebelum tidur. Beri waktu pikiran Anda untuk tenang.
• Jika lelah di sore hari, tidur siang sebentar. Tidur siang 10 menit memberi dorongan kewaspadaan tercepat dalam satu studi laboratorium, sedangkan tidur siang yang lebih lama butuh waktu lebih lama untuk terasa segar (Brooks & Lack, 2006). Coba perencana tidur siang kilat kami.
• Waspadai kafein larut hari. Dalam studi kecil, kafein yang dikonsumsi bahkan 6 jam sebelum tidur mengurangi tidur lebih dari satu jam (Drake dkk., 2013).

Jika Anda sudah tertinggal tidur

Jangan panik. Satu malam singkat tidak akan merusak ujian, tetapi serangkaian malam singkat akan mempersulit segalanya. Tambahkan sedikit tidur ekstra dalam beberapa malam berikutnya; kalkulator utang tidur kami menunjukkan rencana yang realistis.

Jika stres membuat Anda terjaga malam demi malam, bicarakan dengan dokter atau seseorang yang Anda percaya.