Waktu musim panas dan tidur: menyesuaikan diri dengan pergantian jam
Cara mempersiapkan dirimu dan anak-anakmu menghadapi pergantian jam, dalam langkah-langkah kecil.
Oleh Best Sleep Trackers · Diperbarui 18 Oktober 2026
Satu jam terdengar kecil, tetapi dapat mengacaukan jam tidur, terutama pada anak. Penyesuai waktu musim panas menemukan pergantian jam berikutnya dan memberi rencana yang lembut.
Pendekatan langkah kecil
Spesialis tidur anak sering menyarankan menggeser jam tidur dan jam bangun dalam langkah sekitar 15 menit pada hari-hari sebelum perubahan, dan menjaga rutinitas tetap stabil dengan pagi yang terang dan malam yang redup (NYU Langone, Swedish).
- Jam dimajukan (kamu kehilangan satu jam): majukan sedikit jam tidur setiap malam.
- Jam dimundurkan (kamu mendapat satu jam): mundurkan sedikit jam tidur, agar tidak bangun terlalu pagi.
Tidur siang si kecil dapat bergeser dalam jumlah yang sama (jendela terjaga bayi).
Tips
- Dapatkan cahaya siang segera setelah bangun.
- Pertahankan rutinitas malam yang sama (timer bersantai).
- Tentukan jam tidur baru dengan kalkulator jam tidur anak atau kalkulator jam tidur.
Jika wilayahmu tidak mengubah jam, kamu mungkin tidak memerlukan ini. Jika tidur tetap terganggu selama berminggu-minggu, bicaralah dengan dokter atau dokter anak.
Sumber
Artikel terkait
- Tidur dewasa Siklus tidur dijelaskan (dan seberapa akurat aturan 90 menit) Apa yang terjadi selama semalam tidur, apa itu siklus, dan mengapa 90 menit adalah rata-rata, bukan aturan.
- Tidur dewasa Rutinitas bersantai yang berhasil: 30 menit terakhir sebelum tidur Cara menyusun rutinitas malam yang sederhana dan bisa diulang, serta cara memakai hitung mundur untuk menjalaninya.
- Tidur anak Berapa banyak tidur yang dibutuhkan anak saya? Jam tidur yang direkomendasikan untuk bayi, balita, anak usia sekolah, dan remaja, serta cara mengubahnya menjadi waktu tidur.
Hanya informasi umum. Alat ini memberikan informasi umum tentang tidur dan bukan pengganti saran medis. Jika Anda khawatir tentang tidur Anda atau anak Anda, bicarakan dengan dokter atau dokter anak.