Tidurmu sekilas

Tidur saya: dasbor pribadi untuk data tidur tersimpan Anda

Tidur saya mengumpulkan apa yang telah Anda simpan di seluruh situs ke dalam satu halaman: pengaturan waktu tidur dan bangun Anda, rata-rata buku harian tidur minggu lalu, dan pintasan ke setiap alat yang telah Anda gunakan di peramban ini. Berfungsi seperti monitor tidur online ringan: Anda dapat melihat angka sekilas dan kembali ke alat mana pun dengan satu ketukan.

Berbeda dengan app pelacak tidur biasa, tidak ada akun dan tidak ada cloud. Semuanya berada di peramban Anda, di perangkat Anda. Itu menjadikannya pilihan praktis jika Anda ingin memantau tidur tanpa menyerahkan data kepada perusahaan lain, dan berguna sebagai pendamping perangkat wearable atau app.

Apa yang akan Anda temukan di dasbor

Jika Anda telah memakai kalkulator waktu tidur, waktu bangun terakhir dan waktu tidur terbaik Anda ditampilkan. Jika Anda mencatat malam di buku harian tidur, Anda akan melihat rata-rata tidur, rata-rata waktu tidur dan bangun, dan seberapa bervariasi waktu tidur Anda. Setiap alat yang telah Anda gunakan muncul sebagai chip yang dapat diketuk untuk dibuka kembali. Jika belum ada data, halaman menyatakan belum ada yang tersimpan dan Anda dapat memulai dengan alat mana pun.

Mengapa konsistensi adalah metrik yang perlu dipantau

Keteraturan waktu tidur adalah salah satu prediktor terkuat seberapa segar perasaan Anda, dan dalam beberapa studi memprediksi hasil kesehatan sama baik atau lebih baik daripada total waktu tidur. Dasbor menunjukkan sebaran waktu tidur Anda, sehingga Anda bisa melihat apakah malam Anda rapat atau tersebar. Usahakan sebaran di bawah satu jam. Jika jauh lebih besar, pilih waktu bangun yang konsisten lebih dulu dan biarkan waktu tidur menyesuaikan di sekitarnya.

Privasi: data Anda tetap di perangkat Anda

Pengaturan disimpan dengan penyimpanan lokal peramban Anda. Tidak ada akun, tidak ada pelacakan entri Anda, dan tidak ada penjualan data. Anda dapat mengunduh salinan sebagai file JSON atau menghapus semuanya dengan tombol di halaman kapan saja. Ini juga berarti data Anda tidak dibagikan antar perangkat; jika Anda memakai ponsel dan laptop, masing-masing memiliki catatannya sendiri. Baca halaman privasi kami untuk detail lengkap.

Memakai dasbor bersama perangkat wearable

Perangkat wearable mengukur tidur Anda secara otomatis, dan buku harian mencatatnya secara manual. Menggabungkan keduanya adalah cara yang baik untuk memeriksa seberapa cocok perangkat dengan ingatan Anda sendiri. Jika jam melaporkan tujuh jam dan Anda ingat berbaring terjaga selama satu jam, percayai polanya tetapi jangan angka persisnya. Kami membahas cara memilih dan memakai perangkat di panduan kami tentang pelacak tidur terbaik, pelacak tidur Apple Watch, dan app pelacak tidur gratis.

Menetapkan target tidur mingguan

Daripada mengejar malam yang sempurna, tetapkan satu target mingguan: misalnya, bangun dalam 30 menit dari waktu yang sama pada enam dari tujuh hari, atau catat setidaknya lima malam. Tinjau dasbor pada hari Minggu. Jika rata-rata tidur Anda di bawah target, gunakan kalkulator utang tidur untuk merencanakan pemulihan bertahap.

Offline dan dapat dipasang

Situs ini dapat ditambahkan ke layar utama Anda dan tetap berfungsi tanpa koneksi setelah kunjungan pertama, sehingga dasbor dan alat Anda tersedia di pesawat, di tenda, atau di hotel dengan Wi-Fi lemah. Keandalan itu adalah salah satu alasan banyak orang lebih memilih monitor tidur online sederhana daripada app yang memerlukan login.

Memulai dalam dua menit

Buka kalkulator waktu tidur, masukkan waktu bangun biasa Anda, dan biarkan halaman menyimpan pengaturan Anda. Lalu tambahkan semalam ke buku harian tidur. Kembali ke Tidur saya dan Anda akan melihat saran waktu tidur malam ini dan malam pertama Anda di ringkasan. Setiap entri baru membuat angka mingguan lebih berguna.

Mengapa alat yang mengutamakan lokal cocok untuk data tidur

Data tidur mengungkap rutinitas, kesehatan, dan kadang keberadaan Anda. Menyimpannya di perangkat yang merekamnya menghindari risiko pelanggaran data atau perubahan ketentuan perusahaan. Pertukarannya adalah tidak ada sinkronisasi antar perangkat dan tidak ada pemulihan jika Anda menghapus peramban. Untuk melindungi dari kehilangan data, unduh salinan sesekali dengan tombol "Unduh data saya".

Membagikan angka Anda kepada dokter

Jika Anda bertanya kepada dokter tentang tidur Anda, satu atau dua minggu waktu tidur, waktu bangun, dan penilaian adalah informasi yang mereka inginkan. Ambil tangkapan layar bagan, atau unduh data dan bawa filenya. Sebutkan hal lain yang Anda perhatikan, seperti dengkuran, sindrom kaki gelisah, kafein dan alkohol, obat-obatan, dan perasaan Anda di siang hari.

Membangun kebiasaan seputar tinjauan mingguan

Penggunaan terbaik dasbor adalah tinjauan singkat yang teratur. Pilih saat tetap, misalnya Minggu malam, dan luangkan dua menit. Lihat rata-rata tidur, waktu tidur, dan sebaran, lalu pilih satu target kecil untuk minggu itu, seperti "jaga waktu bangun dalam 30 menit" atau "tidak ada kopi setelah 14". Minggu depan, periksa apakah ada perubahan. Rutinitas singkat yang Anda jalankan lebih baik daripada analisis rinci yang dilakukan sekali.

Tempat lain untuk melihat tidur Anda dalam satu tampilan

App perangkat wearable, app Kesehatan di iPhone, dan Health Connect di Android juga menampilkan tren tidur. Dasbor kami berbeda karena menggabungkan alat yang Anda pilih untuk dipakai dan tetap di perangkat Anda. Jika Anda memakai keduanya, anggap perangkat sebagai catatan apa yang terjadi dan Tidur saya sebagai tempat rencana dan catatan Anda. Untuk bantuan memilih perangkat, lihat panduan pelacak tidur terbaik.

Pertanyaan yang sering diajukan