Layar dan tidur: mengapa batas waktu ponsel membantu
Mengapa layar terang menjelang jam tidur dapat membuat sulit bersantai, dan cara menetapkan batas waktu yang bertahan.
Oleh Best Sleep Trackers · Diperbarui 18 Oktober 2026
Ponsel itu menyenangkan, merangsang, dan selalu ada, itulah masalahnya saat jam tidur. Pernyataan AASM tentang jam masuk sekolah menyarankan menghindari perangkat elektronik menjelang jam tidur (Watson et al., 2017).
Tetapkan batas waktu yang berhasil
- Pilih jam tidur dengan kalkulator jam tidur malam sekolah atau kalkulator jam tidur.
- Pilih waktu persiapan, biasanya 30 sampai 60 menit.
- Gunakan timer batas waktu layar. Timer ini menghitung mundur dan dapat mengirim notifikasi saat waktunya meletakkan ponsel.
Buat bertahan
- Isi daya ponsel di luar kamar tidur atau di seberang ruangan.
- Ganti, jangan hanya singkirkan: membaca, peregangan, atau ikuti rutinitas bersantai.
- Sepakati sebagai keluarga agar terasa adil, bukan seperti hukuman.
- Butuh alarm? Pakai jam weker murah.
Orang tua
Jujurlah tentang kebiasaanmu sendiri. Anak meniru apa yang mereka lihat. Lihat mengapa remaja tidur larut untuk memahami mengapa malam terasa begitu hidup di usia ini.
Timer berjalan di peramban kamu, jadi biarkan tab terbuka. Jika masalah tidur berlangsung berminggu-minggu, bicaralah dengan dokter.
Sumber
Artikel terkait
- Tidur dewasa Derau putih, merah muda, dan cokelat: apakah suara tidur membantu? Apa itu derau putih, merah muda, dan cokelat, siapa yang merasa terbantu, dan cara memakai suara tidur dengan aman.
- Tidur dewasa Rutinitas bersantai yang berhasil: 30 menit terakhir sebelum tidur Cara menyusun rutinitas malam yang sederhana dan bisa diulang, serta cara memakai hitung mundur untuk menjalaninya.
- Tidur remaja Mengapa remaja tidur larut (dan apa yang membantu) Jam biologis remaja bergeser lebih lambat. Inilah kata para ahli dan yang bisa dilakukan keluarga.
Hanya informasi umum. Alat ini memberikan informasi umum tentang tidur dan bukan pengganti saran medis. Jika Anda khawatir tentang tidur Anda atau anak Anda, bicarakan dengan dokter atau dokter anak.