Panduan
Cara kerja siklus tidur
Anda tidak tidur dalam satu blok yang datar. Sepanjang malam otak Anda melewati tahap-tahap: tidur ringan, tidur dalam, dan tidur REM, saat sebagian besar mimpi yang jelas terjadi. Satu putaran adalah satu siklus tidur, dan bagi kebanyakan orang dewasa berlangsung sekitar 90 menit.
Mengapa bangun di akhir siklus?
Dibangunkan dari tidur nyenyak menyebabkan inersia tidur, perasaan berat dan linglung yang bisa bertahan setengah jam. Bangun mendekati akhir siklus, saat tidur lebih ringan, biasanya terasa lebih mudah. Itulah gagasan di balik kalkulator ini.
Cara kami menghitung
Kami mulai dari jam bangun Anda dan mengurangi siklus penuh (4, 5, atau 6) ditambah waktu yang Anda butuhkan untuk tertidur, yaitu sekitar 15 menit bagi kebanyakan orang. Hasilnya adalah waktu Anda harus tertidur, jadi naiklah ke tempat tidur sedikit lebih awal.
Berapa banyak yang Anda butuhkan?
Lima atau enam siklus (7,5–9 jam) cocok untuk kebanyakan orang dewasa. Anak-anak butuh lebih banyak, dengan siklus yang lebih pendek. Coba kalkulator waktu tidur anak kami.
Catatan jujur
Angka 90 menit adalah rata-rata. Panjang siklus bervariasi antar orang dan sepanjang malam, dan total tidur serta keteraturan waktu sama pentingnya dengan ketepatan waktu siklus. Gunakan kalkulator sebagai titik awal dan sesuaikan panjang siklus di pengaturan.