4 alat gratis
Perencana tidur untuk jadwal sulit
Shift malam, penerbangan panjang, perubahan jam, dan malam bersama bayi baru lahir.
Mulai di sini: Perencana jet lag- Perencana jet lag Rencana hari demi hari untuk menggeser tidur dan cahaya di sekitar perjalanan. Buka alat Baca panduannya
- Perencana tidur kerja shift Blok tidur, tidur siang, dan waktu kafein untuk shift kamu. Buka alat Baca panduannya
- Penyesuai perubahan jam Majukan atau mundurkan jam tidur 15 menit setiap kali sebelum jam berubah. Buka alat Baca panduannya
- Perencana malam untuk orang tua baru Bagi malam agar setiap orang tua mendapat satu blok tidur tanpa gangguan. Buka alat Baca panduannya
Perencana tidur: mulai dari mana
Di beberapa minggu, rutinitas normal tidak mungkin. Shift malam, zona waktu, perubahan jam, dan bayi baru lahir menggeser tidur dari waktu yang diharapkan tubuh. Rencana membantu Anda memutuskan lebih awal kapan tidur, kapan tidur siang, kapan mencari cahaya, dan kapan berhenti minum kafein.
Setiap perencana menyusun jadwal dari jam Anda sendiri. Simpan atau tambahkan ke kalender agar keputusan sudah dibuat sebelum Anda lelah.
Panduan
Semua panduan →- Tidur bayi dan balita Berbagi malam dengan bayi baru lahir: cara melindungi satu rentang panjang untuk masing-masing Cara sederhana bagi dua orang tua membagi malam agar masing-masing mendapat satu blok tidur tanpa gangguan, dengan pengingat keselamatan.
- Situasi khusus Waktu musim panas dan tidur: menyesuaikan diri dengan pergantian jam Cara mempersiapkan dirimu dan anak-anakmu menghadapi pergantian jam, dalam langkah-langkah kecil.
- Situasi khusus Jet lag: cara menyesuaikan diri lebih cepat Tips perencanaan dari CDC untuk melintasi zona waktu, dengan fokus pada cahaya, waktu, dan tidur.
- Situasi khusus Rencanakan pemulihan jet lag: pendekatan hari demi hari Cara menggeser tidur dan cahaya sebelum dan sesudah penerbangan, dan arah mana yang lebih sulit.
- Situasi khusus Kerja shift dan tidur: cara sederhana menjaga istirahat Anda Apa kata bukti tentang tidur siang dan jadwal bagi orang yang bekerja malam atau shift bergilir.
Hanya informasi umum. Alat ini memberikan informasi umum tentang tidur dan bukan pengganti saran medis. Jika Anda khawatir tentang tidur Anda atau anak Anda, bicarakan dengan dokter atau dokter anak.