Jet lag: cara menyesuaikan diri lebih cepat

Jet lag adalah ketidakcocokan sementara antara jam biologis internal Anda dan waktu setempat setelah perjalanan cepat melintasi zona waktu. Gejalanya meliputi kelelahan, sulit tidur malam hari, dan sulit berkonsentrasi.

Sebelum berangkat

Panduan perjalanan CDC menyarankan:

• Pilih penerbangan yang tiba pada waktu yang baik untuk paparan cahaya, agar Anda dapat memakai cahaya matahari untuk membantu jam biologis menyesuaikan diri.
• Geser tidur Anda sebelum berangkat, dengan memajukan atau memundurkan waktu tidur dan jam bangun sedikit ke arah jadwal tujuan Anda.
• Pertimbangkan perencana jet lag yang mempersonalisasi waktu cahaya terang dan menghindari cahaya.

Selama dan setelah penerbangan

• Sesuaikan waktu makan dan cahaya dengan zona waktu tujuan.
• Tetap terhidrasi.
• Hindari obat penenang yang bekerja lama.
• Dapatkan sebanyak mungkin cahaya alami di tempat tujuan.

Waktu tidur saat tiba

Pada malam-malam pertama, tentukan waktu tidur dalam waktu setempat dengan kalkulator waktu tidur kami, dan patuhi sedekat mungkin, meskipun Anda merasa sangat segar.

CDC hanya menyebut melatonin secara umum, dan kami tidak memberi panduan dosis. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan atau mengonsumsi obat, tanyakan kepada dokter atau apoteker sebelum memakai alat bantu tidur apa pun. Baca bab CDC tentang jet lag untuk panduan lengkapnya.