Mitos: tidur bisa diganti di akhir pekan

Mitosnya

"Aku bertahan dengan lima jam sepanjang minggu dan menggantinya di hari Sabtu dan Minggu."

Apa yang ditemukan penelitian

Dalam studi laboratorium kecil, satu kelompok tidur 9 jam semalam, satu kelompok 5 jam semalam, dan kelompok ketiga 5 jam pada hari kerja dan boleh tidur sepuasnya di akhir pekan. Mereka yang tidur lebih lama di akhir pekan tidak terhindar dari dampak metabolik minggu yang singkat, dan beberapa pengukuran tampak lebih buruk setelah akhir pekan (Depner dkk., 2019).

Catatan jujur

Studi ini meniru lima malam singkat berturut-turut. Para peneliti mencatat bahwa studi ini tidak dapat menyingkirkan manfaat mengganti tidur setelah hanya dua atau tiga malam singkat. Jadi bukti tidak mengatakan tidur di akhir pekan itu sia-sia. Bukti mengatakan itu bukan perbaikan yang dapat diandalkan untuk satu minggu penuh kekurangan.

Apa yang sebaiknya dilakukan

• Usahakan setidaknya 7 jam di sebagian besar malam (AASM dan SRS).
• Jika Anda tertinggal, tambahkan sedikit setiap malam alih-alih satu tidur panjang. Kalkulator utang tidur kami membagi tambahannya selama seminggu.
• Jaga jam bangun tetap cukup stabil agar jam biologis Anda tidak terguncang setiap Senin.

Jika Anda selalu lelah meski tidur cukup, bicarakan dengan dokter.