Bangun dari tidur siang dengan segar

Kalkulator tidur siang: berapa lama sebaiknya tidur siang?

Tidur siang bisa menyelamatkan sore hari atau merusak malam, dan perbedaannya sebagian besar adalah waktu dan lamanya. Kalkulator tidur siang ini mengambil waktu Anda berencana berbaring, menambahkan beberapa menit untuk tertidur, dan menampilkan waktu bangun untuk lama tidur siang standar: tidur siang kilat 20 menit, tidur siang 30 menit, tidur siang 60 menit, dan satu siklus penuh 90 menit. Anda dapat melihat sekilas opsi mana yang cocok dengan waktu yang benar-benar Anda miliki.

Orang yang mencari "berapa lama sebaiknya tidur siang", "durasi tidur siang terbaik", atau "kalkulator waktu tidur siang" biasanya mencoba menghindari satu hal: bangun dalam keadaan lemas. Jawaban singkatnya adalah tetap di bawah sekitar 30 menit atau tidur satu siklus penuh 90 menit. Rentang di antaranya adalah saat tidur nyenyak dimulai dan saat bangun terasa paling buruk.

Apa yang dilakukan setiap lama tidur siang

10 hingga 20 menit menjaga Anda dalam tidur ringan. Biasanya meningkatkan kewaspadaan dan suasana hati tanpa membuat Anda kabur, itulah sebabnya disebut tidur siang kilat. 30 menit dapat mulai mencapai tidur yang lebih dalam, sehingga Anda mungkin merasa lemas sebentar, meski banyak orang tetap mendapat manfaat. 60 menit mengandung banyak tidur nyenyak dan dapat membantu memori, tetapi bangun di tengahnya adalah resep klasik inersia tidur. 90 menit adalah satu siklus tidur penuh, sehingga Anda dapat bangun secara alami dalam tidur yang lebih ringan, tetapi cukup panjang untuk memengaruhi tidur malam itu jika dilakukan terlambat.

Cara menggunakan kalkulator

Pilih waktu Anda akan berbaring. Alat ini menambahkan sekitar 10 hingga 15 menit untuk tertidur, karena hanya sedikit orang yang langsung tertidur begitu memejamkan mata, lalu menampilkan waktu alarm. Atur ponsel Anda ke waktu yang cocok dan jaga ruangan tetap redup dan tenang. Jika Anda sama sekali tidak tertidur, istirahatnya tetap membantu, jadi jangan anggap itu kegagalan. Untuk hitung mundur yang juga memutar denting lembut, coba perencana tidur siang kilat.

Waktu terbaik dalam sehari untuk tidur siang

Kebanyakan orang memiliki penurunan kewaspadaan alami di awal siang, kira-kira tujuh hingga delapan jam setelah bangun. Tidur siang antara sekitar 13 dan 15 sesuai dengan penurunan itu dan kecil kemungkinannya mengganggu tidur malam. Tidur siang setelah sekitar 16 dapat mendorong waktu tidur lebih larut, terutama jika panjang. Jika Anda pekerja shift malam, logika yang sama berlaku, hanya relatif terhadap hari Anda sendiri. Lihat perencana tidur kerja shift untuk cara menempatkan tidur siang sebelum dan selama rangkaian malam.

Tidur siang dan kafein: tidur siang kopi

Tidur siang kopi berarti minum kopi dan langsung tidur selama 15 hingga 20 menit. Kafein butuh sekitar 20 hingga 30 menit untuk mulai bekerja, sehingga Anda bangun saat kafein tiba. Beberapa studi kecil menunjukkan cara ini dapat mengurangi kantuk lebih baik daripada salah satunya saja. Ini hanya berhasil sebagai trik sesekali, dan bukan larut dalam sehari. Gunakan kalkulator batas kafein untuk memeriksa bahwa kopi terakhir Anda tidak berbenturan dengan waktu tidur.

Siapa yang perlu berhati-hati dengan tidur siang

Jika Anda sulit tertidur di malam hari, atau mengalami insomnia, tidur siang rutin dapat mengurangi tekanan tidur saat waktu tidur, dan beberapa klinisi tidur menyarankan menghindarinya. Jika Anda merasa perlu tidur siang setiap hari meski tidur malam penuh, sampaikan kepada dokter. Kantuk siang hari yang menetap bisa menjadi tanda gangguan tidur seperti apnea tidur. Bayi dan balita mengikuti aturan berbeda, jadi gunakan alat jendela terjaga bayi dan jadwal tidur siang bayi untuk mereka.

Tidur siang dan pelacak tidur

Banyak perangkat wearable mencatat tidur siang secara otomatis, meski bisa melewatkan yang singkat, dan sebagian mengharuskan Anda memulai sesi ala olahraga. Jika Anda ingin tahu apakah tidur siang mengubah malam Anda, bandingkan minggu dengan dan tanpa tidur siang di buku harian tidur atau di app jam atau cincin Anda. Panduan pelacak tidur terbaik kami menjelaskan perangkat mana yang menangani tidur siang dengan baik dan apa yang perlu diabaikan dalam datanya.

Lama tidur siang sekilas

Jika Anda berbaring pukul 14.00 dan butuh 10 menit untuk tertidur, tidur siang 20 menit berakhir pada 14.30, tidur siang 30 menit pada 14.40, tidur siang 60 menit pada 15.10, dan siklus penuh 90 menit pada 15.40. Kalkulator melakukan hitungan ini untuk waktu mulai apa pun. Mengatur alarm untuk akhir tidur siang, bukan awal, adalah kesalahan paling umum: membuat tidur siang Anda lebih singkat dari yang dimaksud.

Hubungan tidur siang dengan tidur malam Anda

Tidur siang meminjam tekanan tidur dari malam. Jika Anda tidur siang selama satu jam di sore hari, Anda mungkin lebih sulit tertidur pada waktu tidur biasa. Ketika tidur malam Anda baik, tidur siang singkat adalah bonus. Ketika tidur malam Anda buruk, tidur siang yang konsisten bisa menjadi penopang, dan solusi yang lebih baik adalah memperbaiki malam dengan kalkulator waktu tidur dan waktu bangun yang stabil.

Tidur siang di tempat kerja atau sekolah

Di tempat yang memungkinkan tidur siang, sudut yang gelap dan tenang, timer, dan batas 15 hingga 20 menit sudah cukup. Banyak tempat kerja kini menyediakan ruang tidur siang karena tidur siang singkat dikaitkan dengan kewaspadaan lebih baik dan lebih sedikit kesalahan. Jika Anda tidak bisa berbaring, kursi yang disandarkan atau bahkan menyandarkan kepala di meja dengan mata terpejam memberi sedikit manfaat. Ingatlah untuk mengatur alarm.

Pertanyaan yang sering diajukan