Rencanakan pemulihan jet lag: pendekatan hari demi hari
Cara menggeser tidur dan cahaya sebelum dan sesudah penerbangan, dan arah mana yang lebih sulit.
Oleh Best Sleep Trackers · Diperbarui 18 Oktober 2026
Jet lag adalah jam biologismu yang tidak selaras dengan waktu setempat. Perencana jet lag menunjukkan berapa jam yang kamu lintasi dan rencana sebelum dan sesudah penerbangan.
Dasar-dasarnya
CDC menyarankan menggeser tidur sebelum berangkat, menyesuaikan waktu makan dan cahaya dengan tujuan, tetap terhidrasi, menghindari obat penenang kerja panjang, dan mendapat banyak cahaya alami setelah tiba (CDC Yellow Book).
Timur atau barat?
- Timur: jammu harus maju. Carilah cahaya pagi di tujuanmu dan jaga malam tetap redup.
- Barat: jammu bergeser mundur. Carilah cahaya di sore menjelang malam.
Tips
- Majukan jam tidurmu hingga satu jam per hari sebelumnya. Gunakan kalkulator jam tidur untuk menentukan jam.
- Saat tiba, ikuti waktu setempat meski kamu merasa tidak enak.
- Kurangi alkohol dan kafein (batas kafein).
- Tidur siang singkat bisa membantu, tetapi jangan terlambat di hari setempat.
- Baca dasar-dasar jet lag singkat.
Kami tidak memberikan dosis melatonin atau suplemen. Tanyakan kepada dokter atau apoteker tentang alat bantu tidur.
Sumber
Artikel terkait
- Situasi khusus Jet lag: cara menyesuaikan diri lebih cepat Tips perencanaan dari CDC untuk melintasi zona waktu, dengan fokus pada cahaya, waktu, dan tidur.
- Tidur dewasa Siklus tidur dijelaskan (dan seberapa akurat aturan 90 menit) Apa yang terjadi selama semalam tidur, apa itu siklus, dan mengapa 90 menit adalah rata-rata, bukan aturan.
- Tidur dewasa Derau putih, merah muda, dan cokelat: apakah suara tidur membantu? Apa itu derau putih, merah muda, dan cokelat, siapa yang merasa terbantu, dan cara memakai suara tidur dengan aman.
Hanya informasi umum. Alat ini memberikan informasi umum tentang tidur dan bukan pengganti saran medis. Jika Anda khawatir tentang tidur Anda atau anak Anda, bicarakan dengan dokter atau dokter anak.