4 ferramentas gratuitas
Planejadores de sono para rotinas difíceis
Turnos da noite, voos longos, mudanças de horário e noites com recém-nascido.
Comece aqui: Planejador de jet lag- Planejador de jet lag Um plano dia a dia para ajustar sono e luz em torno de uma viagem. Abrir ferramenta Ler o guia
- Planejador de sono para trabalho em turnos Blocos de sono, cochilo e horários de cafeína para seus turnos. Abrir ferramenta Ler o guia
- Ajuste de horário de verão Adiante ou atrase a hora de dormir 15 minutos por vez antes da mudança do horário. Abrir ferramenta Ler o guia
- Planejador de noites para pais de primeira viagem Divida a noite para que cada um tenha um bloco de sono sem interrupções. Abrir ferramenta Ler o guia
Planejadores de sono: por onde começar
Em algumas semanas, uma rotina normal não é possível. Turnos da noite, fusos horários, a mudança de horário e um recém-nascido afastam o sono de onde o corpo espera. Um plano ajuda a decidir com antecedência quando dormir, quando tirar uma soneca, quando buscar luz e quando parar com a cafeína.
Cada planejador monta uma rotina a partir dos seus próprios horários. Salve ou adicione à agenda para que as decisões estejam tomadas antes de você ficar cansado.
Guias
Todos os guias →- Sono de bebês e crianças pequenas Dividindo a noite com um recém-nascido: como proteger um período longo para cada um Uma forma simples de dois responsáveis dividirem a noite para que cada um tenha um bloco de sono sem interrupções, com lembretes de segurança.
- Situações especiais Horário de verão e sono: facilitando a mudança do relógio Como preparar você e seus filhos para a mudança do relógio, em pequenos passos.
- Situações especiais Jet lag: como se adaptar mais rápido Dicas de planejamento do CDC para atravessar fusos horários, com foco em luz, horários e sono.
- Situações especiais Planeje sua recuperação do jet lag: uma abordagem dia a dia Como deslocar sono e luz antes e depois de um voo, e qual direção é mais difícil.
- Situações especiais Trabalho em turnos e sono: formas simples de proteger o seu descanso O que as evidências dizem sobre sonecas e horários para quem trabalha à noite ou em turnos rotativos.
Apenas informações gerais. Esta ferramenta oferece informações gerais sobre o sono e não substitui o aconselhamento médico. Se você está preocupado com o seu sono ou o do seu filho, converse com um médico ou pediatra.