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Planificadores de sueño para horarios difíciles
Turnos de noche, vuelos largos, cambios de hora y noches con recién nacido.
Empieza aquí: Planificador de jet lag- Planificador de jet lag Un plan día a día para ajustar el sueño y la luz en torno a un viaje. Abrir herramienta Leer la guía
- Planificador de sueño para turnos de trabajo Bloques de sueño, siestas y horarios de cafeína para tus turnos. Abrir herramienta Leer la guía
- Ajustador del cambio de hora Adelanta o atrasa la hora de dormir 15 minutos cada vez antes del cambio de hora. Abrir herramienta Leer la guía
- Planificador nocturno para nuevos padres Reparte la noche para que cada uno tenga un bloque de sueño sin interrupciones. Abrir herramienta Leer la guía
Planificadores de sueño: por dónde empezar
Hay semanas en las que una rutina normal no es posible. Los turnos de noche, los husos horarios, el cambio de hora y un recién nacido alejan el sueño de donde tu cuerpo lo espera. Un plan te ayuda a decidir de antemano cuándo dormir, cuándo echar la siesta, cuándo buscar luz y cuándo dejar la cafeína.
Cada planificador crea un horario a partir de tus propias horas. Guárdalo o añádelo a tu calendario para que las decisiones estén tomadas antes de que estés cansado.
Guías
Todas las guías →- Sueño del bebé y del niño pequeño Compartir la noche con un recién nacido: cómo proteger un tramo largo para cada uno Una forma sencilla para que dos progenitores se repartan la noche y cada uno tenga un bloque de sueño sin interrupciones, con recordatorios de seguridad.
- Situaciones especiales Horario de verano y sueño: adaptarse con suavidad al cambio de hora Cómo prepararte a ti y a tus hijos para el cambio de hora, en pequeños pasos.
- Situaciones especiales Jet lag: cómo adaptarte más rápido Consejos de planificación de los CDC para cruzar husos horarios, centrados en la luz, el momento y el sueño.
- Situaciones especiales Planifica tu recuperación del jet lag: un enfoque día a día Cómo desplazar el sueño y la luz antes y después de un vuelo, y qué dirección es más difícil.
- Situaciones especiales Trabajo por turnos y sueño: formas sencillas de proteger tu descanso Lo que dice la evidencia sobre siestas y horarios para quienes trabajan de noche o por turnos rotativos.
Solo información general. Esta herramienta ofrece información general sobre el sueño y no sustituye el consejo médico. Si te preocupa tu sueño o el de tu hijo, habla con un médico o pediatra.