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Schlafplaner für schwierige Zeitpläne
Nachtschichten, Langstreckenflüge, Zeitumstellungen und Nächte mit Neugeborenem.
Hier starten: Jetlag-Planer- Jetlag-Planer Ein Tag-für-Tag-Plan, um Schlaf und Licht rund um eine Reise zu verschieben. Tool öffnen Ratgeber lesen
- Schlafplaner für Schichtarbeit Schlafblöcke, Nickerchen und Koffein-Timing für deine Schichten. Tool öffnen Ratgeber lesen
- Zeitumstellungs-Helfer Verschiebe die Schlafenszeit vor der Zeitumstellung jeweils um 15 Minuten. Tool öffnen Ratgeber lesen
- Nachtplaner für frischgebackene Eltern Teilt die Nacht auf, damit jeder Elternteil einen ungestörten Block bekommt. Tool öffnen Ratgeber lesen
Schlafplaner: Wo Sie anfangen
Manche Wochen lassen keine normale Routine zu. Nachtschichten, Zeitzonen, die Zeitumstellung und ein Neugeborenes schieben den Schlaf weg von dort, wo Ihr Körper ihn erwartet. Ein Plan hilft, vorab zu entscheiden, wann Sie schlafen, ein Nickerchen machen, Licht tanken und auf Koffein verzichten.
Jeder Planer erstellt einen Ablauf aus Ihren eigenen Zeiten. Speichern Sie ihn oder tragen Sie ihn in Ihren Kalender ein, damit die Entscheidungen getroffen sind, bevor Sie müde werden.
Ratgeber
Alle Ratgeber →- Schlaf bei Babys und Kleinkindern Die Nacht mit einem Neugeborenen teilen: So schützt ihr je einen langen Abschnitt Eine einfache Möglichkeit für zwei Elternteile, die Nacht aufzuteilen, damit jeder einen ungestörten Schlafblock bekommt, mit Sicherheitshinweisen.
- Besondere Situationen Sommerzeit und Schlaf: sanft in die Zeitumstellung gleiten Wie du dich und deine Kinder in kleinen Schritten auf die Zeitumstellung vorbereitest.
- Besondere Situationen Jetlag: so passt du dich schneller an Planungstipps der CDC für das Überqueren von Zeitzonen mit Schwerpunkt auf Licht, Timing und Schlaf.
- Besondere Situationen Plane deine Jetlag-Erholung: ein Tag-für-Tag-Ansatz Wie du Schlaf und Licht vor und nach einem Flug verschiebst und welche Richtung schwerer ist.
- Besondere Situationen Schichtarbeit und Schlaf: einfache Wege, deine Erholung zu schützen Was die Belege zu Nickerchen und Zeitplänen für Menschen sagen, die nachts oder in rotierenden Schichten arbeiten.
Nur allgemeine Informationen. Dieses Tool bietet allgemeine Informationen zum Schlaf und ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn du dir Sorgen um deinen Schlaf oder den deines Kindes machst, sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder Kinderarzt.