11 أدوات مجانية
حاسبات نوم مجانية للبالغين
أوقات النوم والمنبهات والقيلولات والتعافي، كلها محسوبة بدورات نوم حقيقية.
ابدأ من هنا: حاسبة وقت النوم- حاسبة وقت النوم اختر وقت استيقاظ، واحصل على أوقات نوم بدورات نوم كاملة. افتح الأداة اقرأ الدليل
- حاسبة وقت الاستيقاظ ستنام الآن؟ شاهد أفضل أوقات المنبّه. افتح الأداة اقرأ الدليل
- حاسبة القيلولة أوقات الاستيقاظ لقيلولة مدتها 20 أو 30 أو 60 أو 90 دقيقة. افتح الأداة اقرأ الدليل
- مخطّط القيلولة السريعة أخبرنا بالوقت المتاح لديك؛ واحصل على أفضل قيلولة ومؤقّت. افتح الأداة اقرأ الدليل
- حاسبة دين النوم اجمع الليالي الـ7 الأخيرة وخطّط لتعويض واقعي. افتح الأداة اقرأ الدليل
- حاسبة آخر موعد للكافيين آخر وقت لفنجان قهوتك أو شايك أو مشروب الطاقة الأخير. افتح الأداة اقرأ الدليل
- الحاجة إلى النوم حسب العمر كم ساعة نوم من حديثي الولادة إلى كبار السن. افتح الأداة اقرأ الدليل
- اختبار النمط الزمني هل أنت قبّرة أم دبّ أم ثعلب أم بومة؟ اكتشف إيقاعك الطبيعي. افتح الأداة اقرأ الدليل
- تقييم ذاتي لجودة النوم عشرة أسئلة سريعة ونصائح للمجالات الأهم. افتح الأداة اقرأ الدليل
- نومي إعداداتك المحفوظة ومتوسطات المفكرة وخططك في مكان واحد. افتح الأداة
- مفكرة النوم سجّل وقت النوم والاستيقاظ؛ واطّلع على مخطط 7 أيام والمتوسطات. افتح الأداة اقرأ الدليل
حاسبات النوم: من أين تبدأ
يختار معظمنا وقت النوم بحكم العادة والمنبه بالتخمين. تحوّل هذه الحاسبات الأمرين إلى خطة. فهي تحسب بدورات نوم من 90 دقيقة، حتى يرن المنبه في نهاية دورة أثناء النوم الخفيف، لا في منتصف النوم العميق.
ابدأ بحاسبة وقت النوم إذا كنت تعرف متى عليك الاستيقاظ، أو بحاسبة الاستيقاظ إذا كنت ستنام الآن. وإذا كان الأسبوع قليل النوم، فحاسبة دَين النوم تُظهر كم تدين وكيف تسدده دون إفساد روتينك.
أدلّة
كل الأدلّة ←- نوم البالغين متى يجب أن أضبط المنبّه؟ الاستيقاظ في نهاية دورة كيف تختار وقت المنبّه إذا نمت الآن أو في ساعة محددة، ولماذا قد تكون الأوقات الغريبة المظهر أفضل.
- نوم البالغين الكافيين والنوم: متى تتناول آخر كوب كيف يمكن أن يؤثر الكافيين في النوم بعد ساعات من شربه، وكيف تختار وقتًا معقولًا للتوقف.
- نوم البالغين القبّرة أم البومة أم الدبّ أم الثعلب: ما نمطك الزمني؟ ما النمط الزمني، ولماذا يختلف الناس، وكيف تخطط يومك حول نمطك.
- نوم البالغين كيف تتحقق من جودة نومك (ومتى تراجع الطبيب) العادات والأعراض وعلامات التحذير التي تستحق الانتباه، وما يمكن لتقييم ذاتي أن يخبرك به وما لا يمكنه.
- نوم البالغين كيف تحتفظ بمفكرة نوم (وعمَّ تبحث) طريقة بسيطة لتسجيل لياليك لمدة أسبوع، واكتشاف الأنماط ومشاركتها مع طبيب.
- نوم البالغين كيف تأخذ قيلولة جيدة كم تدوم القيلولة ومتى تأخذها وكيف تتجنب الاستيقاظ مترنّحًا.
معلومات عامة فقط. تقدّم هذه الأداة معلومات عامة عن النوم ولا تغني عن المشورة الطبية. إذا كنت قلقًا بشأن نومك أو نوم طفلك، فتحدّث إلى طبيب أو طبيب أطفال.