11 herramientas gratuitas
Calculadoras de sueño gratuitas para adultos
Horas de dormir, alarmas, siestas y recuperación, todo contado en ciclos de sueño reales.
Empieza aquí: Calculadora de hora de acostarse- Calculadora de hora de acostarse Elige una hora de despertar y obtén horas de acostarse en ciclos completos de sueño. Abrir herramienta Leer la guía
- Calculadora de hora de despertar ¿Te acuestas ahora? Mira las mejores horas para la alarma. Abrir herramienta Leer la guía
- Calculadora de siestas Horas de despertar para una siesta de 20, 30, 60 o 90 minutos. Abrir herramienta Leer la guía
- Planificador de siesta rápida Dinos de cuánto tiempo dispones y obtén la mejor siesta y un temporizador. Abrir herramienta Leer la guía
- Calculadora de deuda de sueño Suma las últimas 7 noches y planifica una recuperación realista. Abrir herramienta Leer la guía
- Calculadora del límite de cafeína La última hora para tu último café, té o bebida energética. Abrir herramienta Leer la guía
- Horas de sueño por edad Cuántas horas de sueño, desde recién nacidos hasta personas mayores. Abrir herramienta Leer la guía
- Test de cronotipo ¿Eres alondra, oso, zorro o búho? Descubre tu ritmo natural. Abrir herramienta Leer la guía
- Autoevaluación de la calidad del sueño Diez preguntas rápidas y consejos para las áreas que más importan. Abrir herramienta Leer la guía
- Mi sueño Tus ajustes guardados, promedios del diario y planes en un solo lugar. Abrir herramienta
- Diario del sueño Registra la hora de acostarte y de despertar; mira un gráfico de 7 días y los promedios. Abrir herramienta Leer la guía
Calculadoras de sueño: por dónde empezar
La mayoría elegimos la hora de dormir por costumbre y la alarma a ojo. Estas calculadoras convierten ambas cosas en un plan. Cuentan en ciclos de sueño de 90 minutos, para que la alarma suene al final de un ciclo, en sueño ligero, y no en mitad del sueño profundo.
Empieza por la calculadora de hora de acostarse si sabes cuándo tienes que levantarte, o por la de despertar si te vas a dormir ya. Si la semana ha ido corta de sueño, la calculadora de deuda de sueño muestra cuánto debes y cómo recuperarlo sin romper tu rutina.
Guías
Todas las guías →- Sueño adulto ¿A qué hora debería poner la alarma? Despertar al final de un ciclo Cómo elegir la hora de la alarma si te acuestas ahora o a una hora fija, y por qué las horas de aspecto raro pueden sentar mejor.
- Sueño adulto Cafeína y sueño: cuándo tomar tu última taza Cómo puede afectar la cafeína al sueño horas después de tomarla y cómo elegir una hora límite sensata.
- Sueño adulto Alondra, búho, oso o zorro: ¿cuál es tu cronotipo? Qué es un cronotipo, por qué las personas son distintas y cómo planificar tu día en torno al tuyo.
- Sueño adulto Cómo comprobar la calidad de tu sueño (y cuándo ir al médico) Los hábitos, síntomas y señales de alarma que conviene notar, y lo que una autoevaluación puede y no puede decirte.
- Sueño adulto Cómo llevar un diario de sueño (y qué buscar) Una forma sencilla de anotar tus noches durante una semana, detectar patrones y compartirlos con un médico.
- Sueño adulto Cómo echar bien una siesta Cuánto dormir la siesta, cuándo hacerlo y cómo evitar despertar aturdido.
Solo información general. Esta herramienta ofrece información general sobre el sueño y no sustituye el consejo médico. Si te preocupa tu sueño o el de tu hijo, habla con un médico o pediatra.