11 ferramentas gratuitas
Calculadoras de sono gratuitas para adultos
Horas de dormir, alarmes, sonecas e recuperação, tudo contado em ciclos de sono reais.
Comece aqui: Calculadora de hora de dormir- Calculadora de hora de dormir Escolha um horário para acordar e veja horas de dormir em ciclos completos de sono. Abrir ferramenta Ler o guia
- Calculadora de hora de acordar Vai dormir agora? Veja os melhores horários para o despertador. Abrir ferramenta Ler o guia
- Calculadora de cochilo Horários para acordar de um cochilo de 20, 30, 60 ou 90 minutos. Abrir ferramenta Ler o guia
- Planejador de soneca rápida Diga quanto tempo você tem; receba a melhor soneca e um cronômetro. Abrir ferramenta Ler o guia
- Calculadora de dívida de sono Some as últimas 7 noites e planeje uma recuperação realista. Abrir ferramenta Ler o guia
- Calculadora de limite de cafeína O último horário para o seu último café, chá ou energético. Abrir ferramenta Ler o guia
- Horas de sono por idade Quantas horas de sono, do recém-nascido ao idoso. Abrir ferramenta Ler o guia
- Teste de cronotipo Você é cotovia, urso, raposa ou coruja? Descubra seu ritmo natural. Abrir ferramenta Ler o guia
- Autoavaliação da qualidade do sono Dez perguntas rápidas e dicas para as áreas que mais importam. Abrir ferramenta Ler o guia
- Meu sono Suas configurações salvas, médias do diário e planos em um só lugar. Abrir ferramenta
- Diário do sono Registre a hora de dormir e de acordar; veja um gráfico de 7 dias e as médias. Abrir ferramenta Ler o guia
Calculadoras de sono: por onde começar
A maioria de nós escolhe a hora de dormir por hábito e o alarme no chute. Estas calculadoras transformam as duas coisas em um plano. Elas contam em ciclos de sono de 90 minutos, para o alarme tocar no fim de um ciclo, no sono leve, e não no meio do sono profundo.
Comece pela calculadora de hora de dormir se você sabe quando precisa acordar, ou pela de acordar se vai dormir agora. Se a semana foi curta de sono, a calculadora de dívida de sono mostra quanto você deve e como recuperar sem bagunçar sua rotina.
Guias
Todos os guias →- Sono adulto A que horas devo programar o alarme? Acordando no fim de um ciclo Como escolher o horário do alarme se você vai dormir agora ou em um horário definido, e por que horários de aparência estranha podem ser melhores.
- Sono adulto Cafeína e sono: quando tomar a última xícara Como a cafeína pode afetar o sono horas depois de tomada e como escolher um horário-limite sensato.
- Sono adulto Cotovia, coruja, urso ou raposa: qual é o seu cronotipo? O que é um cronotipo, por que as pessoas diferem e como planejar seu dia em torno do seu.
- Sono adulto Como avaliar a qualidade do seu sono (e quando procurar um médico) Os hábitos, sintomas e sinais de alerta que vale notar, e o que uma autoavaliação pode e não pode dizer.
- Sono adulto Como manter um diário do sono (e o que observar) Uma forma simples de registrar suas noites por uma semana, notar padrões e compartilhá-los com um médico.
- Sono adulto Como tirar uma boa soneca Quanto tempo cochilar, quando cochilar e como evitar acordar zonzo.
Apenas informações gerais. Esta ferramenta oferece informações gerais sobre o sono e não substitui o aconselhamento médico. Se você está preocupado com o seu sono ou o do seu filho, converse com um médico ou pediatra.