11 kostenlose Tools
Kostenlose Schlafrechner für Erwachsene
Schlafenszeiten, Wecker, Nickerchen und Erholung, alles in echten Schlafzyklen gerechnet.
Hier starten: Schlafenszeit-Rechner- Schlafenszeit-Rechner Wähle eine Aufwachzeit und erhalte Schlafenszeiten in vollen Schlafzyklen. Tool öffnen Ratgeber lesen
- Aufwachzeit-Rechner Gehst du jetzt ins Bett? Sieh dir die besten Zeiten für deinen Wecker an. Tool öffnen Ratgeber lesen
- Nickerchen-Rechner Aufwachzeiten für ein Nickerchen von 20, 30, 60 oder 90 Minuten. Tool öffnen Ratgeber lesen
- Power-Nap-Planer Sag uns, wie viel Zeit du hast, und erhalte das beste Nickerchen samt Timer. Tool öffnen Ratgeber lesen
- Schlafschuld-Rechner Zähle die letzten 7 Nächte zusammen und plane eine realistische Erholung. Tool öffnen Ratgeber lesen
- Koffein-Grenzzeit-Rechner Die späteste Zeit für deinen letzten Kaffee, Tee oder Energydrink. Tool öffnen Ratgeber lesen
- Schlafbedarf nach Alter Wie viele Stunden Schlaf – vom Neugeborenen bis zum älteren Erwachsenen. Tool öffnen Ratgeber lesen
- Chronotyp-Test Bist du Lerche, Bär, Fuchs oder Eule? Finde deinen natürlichen Rhythmus. Tool öffnen Ratgeber lesen
- Selbsttest zur Schlafqualität Zehn kurze Fragen und Tipps für die Bereiche, die am meisten zählen. Tool öffnen Ratgeber lesen
- Mein Schlaf Deine gespeicherten Einstellungen, Tagebuch-Durchschnitte und Pläne an einem Ort. Tool öffnen
- Schlaftagebuch Trage Schlafenszeit und Aufwachzeit ein; sieh ein 7-Tage-Diagramm und Durchschnittswerte. Tool öffnen Ratgeber lesen
Schlafrechner: Wo Sie anfangen
Die meisten von uns wählen die Schlafenszeit aus Gewohnheit und den Wecker nach Gefühl. Diese Rechner machen aus beidem einen Plan. Sie rechnen in 90-Minuten-Schlafzyklen, sodass der Wecker am Ende eines Zyklus im leichten Schlaf klingelt und nicht mitten im Tiefschlaf.
Beginnen Sie mit dem Schlafenszeit-Rechner, wenn Sie wissen, wann Sie aufstehen müssen, oder mit dem Aufwach-Rechner, wenn Sie jetzt schlafen gehen. War die Woche zu kurz, zeigt der Schlafschuld-Rechner, wie viel Sie nachholen müssen und wie das geht, ohne Ihre Routine zu ruinieren.
Ratgeber
Alle Ratgeber →- Schlaf bei Erwachsenen Wann sollte ich meinen Wecker stellen? Am Ende eines Zyklus aufwachen Wie du die Weckzeit wählst, wenn du jetzt oder zu einer festen Zeit ins Bett gehst, und warum ungewöhnlich aussehende Zeiten sich besser anfühlen können.
- Schlaf bei Erwachsenen Koffein und Schlaf: wann die letzte Tasse? Wie Koffein den Schlaf noch Stunden nach dem Trinken beeinflussen kann und wie du eine sinnvolle Grenzzeit wählst.
- Schlaf bei Erwachsenen Lerche, Eule, Bär oder Fuchs: Was ist dein Chronotyp? Was ein Chronotyp ist, warum Menschen sich unterscheiden und wie du deinen Tag um deinen herum planst.
- Schlaf bei Erwachsenen So prüfst du deine Schlafqualität (und wann du zur Ärztin oder zum Arzt gehen solltest) Die Gewohnheiten, Symptome und Warnzeichen, auf die du achten solltest, und was ein Selbsttest dir sagen kann und was nicht.
- Schlaf bei Erwachsenen So führst du ein Schlaftagebuch (und worauf du achten solltest) Eine einfache Möglichkeit, deine Nächte eine Woche lang festzuhalten, Muster zu erkennen und sie mit einer Ärztin oder einem Arzt zu teilen.
- Schlaf bei Erwachsenen So machst du ein gutes Nickerchen Wie lange, wann und wie du ein Nickerchen machst, ohne benommen aufzuwachen.
Nur allgemeine Informationen. Dieses Tool bietet allgemeine Informationen zum Schlaf und ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn du dir Sorgen um deinen Schlaf oder den deines Kindes machst, sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder Kinderarzt.