アラームは何時にセットする？ サイクルの終わりに起きる

今すぐ寝ますか？ 起床時刻計算ツールは就寝時刻から先へ計算します。これは、起きたい時刻からさかのぼる就寝時間計算ツールとは逆です。

時刻が中途半端に見える理由

睡眠は、浅い眠り、深い眠り、レム睡眠をくり返すサイクルで進み、ほとんどの大人では約90分続きます（NHLBI）。眠りが浅くなるサイクルの終わり近くに起きるほうが、深い眠りから引きはがされるよりも、たいてい楽に感じられます。

結果は、就寝時刻に、寝つくまでの分数と、完全なサイクルを足したものです。そのため、6:00ではなく6:14と表示されることがあります。普段の寝つきがもっと早い・遅い場合は、その設定を変えると時刻も一緒に動きます。

何サイクル必要？

ほとんどの大人は、5～6サイクル、つまりおよそ7.5～9時間でいちばん調子がよくなります。AASMとSleep Research Societyは、大人に1晩少なくとも7時間を勧めています（Watson et al.、2015年）。4サイクル（6時間）は、たまの夜のぎりぎりの最低ラインであって、計画ではありません。

コツ

• 結果は幅として考えましょう。 前後数分は問題ありません。目指すのはストップウォッチではなく、無理のない時刻です。
• 起床時刻は1週間を通して一定に。 毎朝ぴったりのサイクルに合わせるより大切です。
• 時間がないとき？ 昼寝は別の計算です。昼寝計算ツールをお試しください。
• くわしい背景が知りたい？ 睡眠サイクルの解説をお読みください。

ひと晩ぐっすり寝ても疲れが取れないときは、医師に相談してください。