A que horas devo programar o alarme? Acordando no fim de um ciclo

Vai dormir agora mesmo? A calculadora de hora de acordar calcula para a frente a partir da sua hora de dormir, o oposto da calculadora de hora de dormir, que calcula de trás para a frente a partir do horário em que você precisa estar de pé.

Por que os horários parecem estranhos

O sono passa pelo sono leve, pelo sono profundo e pelo sono REM em ciclos que se repetem e duram cerca de 90 minutos na maioria dos adultos (NHLBI). Acordar perto do fim de um ciclo, quando o sono está mais leve, costuma ser mais fácil do que ser tirado do sono profundo.

Cada resultado é a sua hora de dormir, mais os minutos que você leva para pegar no sono, mais ciclos completos. Por isso você pode ver 6:14 em vez de 6:00. Se você costuma pegar no sono mais rápido ou mais devagar, mude essa configuração e os horários acompanham.

Quantos ciclos?

A maioria dos adultos se sente melhor com cinco ou seis ciclos, o que dá aproximadamente de 7,5 a 9 horas. A AASM e a Sleep Research Society recomendam pelo menos 7 horas por noite para adultos (Watson et al., 2015). Quatro ciclos (6 horas) são um mínimo apertado para uma noite ocasional, não um plano.

Dicas

• Trate o resultado como uma janela. Alguns minutos para mais ou para menos não importam; o objetivo é um horário sensato, não um cronômetro.
• Mantenha o horário de acordar estável ao longo da semana. Isso importa mais do que acertar um ciclo perfeito toda manhã.
• Pouco tempo? Um cochilo é outro cálculo. Experimente a calculadora de cochilo.
• Quer o contexto completo? Leia ciclos de sono explicados.

Se você dorme uma noite inteira e ainda acorda exausto, converse com um médico.