मुझे अलार्म किस समय लगाना चाहिए? चक्र के अंत में जागना

अभी सोने जा रहे हैं? जागने के समय का कैलकुलेटर आपके सोने के समय से आगे गिनता है, जो सोने के समय के कैलकुलेटर के उलट है, जो जागने के ज़रूरी समय से पीछे गिनता है।

समय अजीब क्यों दिखते हैं

नींद हल्की नींद, गहरी नींद और REM नींद से बार-बार चक्रों में गुज़रती है, जो ज़्यादातर वयस्कों में लगभग 90 मिनट के होते हैं (NHLBI)। चक्र के अंत के पास जागना, जब नींद हल्की होती है, गहरी नींद से खींचकर उठाए जाने की तुलना में आमतौर पर आसान लगता है।

हर नतीजा आपका सोने का समय है, साथ में नींद आने के मिनट, साथ में पूरे चक्र। इसीलिए आपको 6:00 की जगह 6:14 दिख सकता है। अगर आप आमतौर पर जल्दी या देर से सोते हैं, तो वह सेटिंग बदलें और समय उसके साथ खिसक जाते हैं।

कितने चक्र?

ज़्यादातर वयस्क पाँच या छह चक्रों में सबसे अच्छा महसूस करते हैं, जो लगभग 7.5 से 9 घंटे होते हैं। AASM और Sleep Research Society वयस्कों के लिए हर रात कम से कम 7 घंटे की सलाह देते हैं (Watson et al., 2015)। चार चक्र (6 घंटे) कभी-कभार की रात के लिए बस न्यूनतम सीमा हैं, कोई योजना नहीं।

सुझाव

• नतीजे को एक दायरे की तरह लें। दोनों तरफ़ कुछ मिनट चलते हैं; लक्ष्य समझदार समय है, स्टॉपवॉच नहीं।
• जागने का समय पूरे हफ़्ते स्थिर रखें। यह हर सुबह एक आदर्श चक्र पकड़ने से ज़्यादा मायने रखता है।
• समय कम है? झपकी एक अलग हिसाब है। झपकी कैलकुलेटर आज़माएँ।
• पूरी पृष्ठभूमि चाहिए? नींद के चक्र समझाए गए पढ़ें।

अगर आप पूरी रात सोते हैं और फिर भी थके हुए जागते हैं, तो डॉक्टर से बात करें।