متى يجب أن أضبط المنبّه؟ الاستيقاظ في نهاية دورة

هل تنام الآن؟ تحسب حاسبة وقت الاستيقاظ إلى الأمام انطلاقًا من وقت نومك، عكس حاسبة وقت النوم التي تحسب رجوعًا من الوقت الذي يجب أن تستيقظ فيه.

لماذا تبدو الأوقات غريبة

ينتقل النوم بين النوم الخفيف والنوم العميق ونوم حركة العين السريعة (REM) في دورات متكررة تستمر نحو 90 دقيقة لدى معظم البالغين (NHLBI). والاستيقاظ قرب نهاية الدورة، حين يكون النوم أخف، يبدو عادةً أسهل من الانتزاع من النوم العميق.

كل نتيجة هي وقت نومك، مضافًا إليه دقائق الاستغراق في النوم، مضافًا إليه دورات كاملة. لهذا قد ترى 6:14 بدلًا من 6:00. إذا كنت تغفو عادةً أسرع أو أبطأ، فغيّر هذا الإعداد وستتحرك الأوقات معه.

كم دورة؟

يشعر معظم البالغين بأفضل حال مع خمس أو ست دورات، أي نحو 7.5 إلى 9 ساعات. توصي AASM وSleep Research Society بما لا يقل عن 7 ساعات كل ليلة للبالغين (Watson et al.، 2015). أربع دورات (6 ساعات) حد أدنى ضيق لليلة عابرة وليست خطة.

نصائح

• اعتبر النتيجة نافذة. لا بأس بدقائق قبلها أو بعدها؛ الهدف وقت معقول وليس ساعة توقيت.
• أبقِ وقت استيقاظك ثابتًا طوال الأسبوع. فهذا أهم من إصابة دورة مثالية كل صباح.
• الوقت ضيق؟ القيلولة حساب مختلف. جرّب حاسبة القيلولة.
• تريد الخلفية الكاملة؟ اقرأ شرح دورات النوم.

إذا نمت ليلة كاملة ومع ذلك تستيقظ منهكًا، فتحدّث إلى طبيب.