¿A qué hora debería poner la alarma? Despertar al final de un ciclo

¿Te acuestas ahora mismo? La calculadora de hora de despertar calcula hacia delante desde tu hora de acostarte, al contrario que la calculadora de hora de dormir, que calcula hacia atrás desde la hora a la que necesitas estar despierto.

Por qué las horas parecen raras

El sueño recorre el sueño ligero, el sueño profundo y el sueño REM en ciclos que se repiten y duran unos 90 minutos en la mayoría de los adultos (NHLBI). Despertar cerca del final de un ciclo, cuando el sueño es más ligero, suele resultar más fácil que ser sacado del sueño profundo.

Cada resultado es tu hora de acostarte, más los minutos que tardas en dormirte, más ciclos completos. Por eso puedes ver 6:14 en vez de 6:00. Si sueles dormirte más rápido o más despacio, cambia ese ajuste y las horas se desplazan con él.

¿Cuántos ciclos?

La mayoría de los adultos se sienten mejor con cinco o seis ciclos, que son aproximadamente de 7,5 a 9 horas. La AASM y la Sleep Research Society recomiendan al menos 7 horas por noche para los adultos (Watson et al., 2015). Cuatro ciclos (6 horas) son un mínimo ajustado para alguna noche, no un plan.

Consejos

• Trata el resultado como un margen. Unos minutos arriba o abajo no importan; el objetivo es una hora sensata, no un cronómetro.
• Mantén estable tu hora de despertar durante la semana. Importa más que acertar un ciclo perfecto cada mañana.
• ¿Poco tiempo? Una siesta es otro cálculo. Prueba la calculadora de siestas.
• ¿Quieres todo el contexto? Lee los ciclos de sueño explicados.

Si duermes una noche completa y aun así te despiertas agotado, habla con un médico.