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वेक-अप कैलकुलेटर: अलार्म लगाने का सबसे अच्छा समय

अगर आप अभी सोने जा रहे हैं, तो वेक-अप कैलकुलेटर बताता है कि कितने बजे उठना है ताकि आपका अलार्म स्लीप साइकिल के अंत में आए। वह समय डालें जब आप सोने की योजना बना रहे हैं, या "अभी सोएँ" चुनें, और टूल आपको सोने में लगने वाले मिनट जोड़ता है, फिर 90-मिनट के साइकिल में आगे गिनता है। जो समय वह सूचीबद्ध करता है वे वे पल हैं जब आपकी नींद सबसे हल्की होने की उम्मीद है, जब बिस्तर से उठना सबसे आसान होता है।

लोग इसे "wake up calculator", "मुझे कितने बजे उठना चाहिए" टूल या "sleep cycle alarm" के रूप में खोजते हैं। सभी एक ही ज़रूरत बताते हैं: ऐसा अलार्म समय चुनना जो पर्याप्त नींद दे और आपको गहरी नींद से न खींचे। चूँकि यह आपके ब्राउज़र में चलता है, कुछ इंस्टॉल करना या साइन इन करना नहीं है।

वेक-अप कैलकुलेटर कैसे इस्तेमाल करें

वह समय चुनें जब आप सोने की उम्मीद करते हैं। अगर आप अभी लेटने वाले हैं, तो "अभी सोएँ" विकल्प मौजूदा समय का उपयोग करता है। कैलकुलेटर आपके सोने में लगने वाला समय जोड़ता है, डिफ़ॉल्ट रूप से 15 मिनट, फिर वे उठने के समय दिखाता है जो चार, पाँच या छह पूरे साइकिल पूरे करते हैं। पाँच साइकिल के नतीजे का मतलब है लगभग साढ़े सात घंटे की नींद, और छह साइकिल का मतलब नौ घंटे। अगर आप जानते हैं कि आपका अलग है, तो आप सोने का समय और साइकिल की लंबाई बदलने के लिए फ़ाइन-ट्यून पैनल खोल सकते हैं।

सबसे देर का समय चुनें जो फिर भी आपको बिना जल्दबाज़ी के दिन शुरू करने दे। पहले उपलब्ध साइकिल के लिए अलार्म लगाना ज़िम्मेदार लग सकता है, लेकिन छोटी रात, भले पूरी तरह सही समय पर हो, दोहराने पर स्लीप डेट में जुड़ती है।

अलार्म का समय सोने के समय जितना मायने क्यों रखता है

स्लीप इनर्शिया जागने के बाद का उनींदा, धीमा एहसास है। यह तब सबसे तेज़ होता है जब आप गहरी नींद से जगाए जाते हैं और 30 मिनट या ज़्यादा रह सकता है। साइकिल के अंत के पास जागना, जब नींद हल्की होती है, इसे घटाता है। यही स्लीप ऐप और वियरेबल में स्मार्ट अलार्म के पीछे का तर्क है, जो हल्की नींद पहचानने और आपकी समय-सीमा से पहले की विंडो में बजने की कोशिश करते हैं। सरल कैलकुलेटर बिना माइक्रोफ़ोन या सेंसर के पहले से सही अंतिम बिंदु चुनकर ऐसा ही नतीजा पाता है।

रोशनी, हरकत और एक गिलास पानी भी इनर्शिया झटकने में मदद करते हैं। पहले आधे घंटे में पर्दे खोलना या बाहर निकलना आपकी बॉडी क्लॉक को बताता है कि दिन शुरू हो गया है।

वेक-अप कैलकुलेटर बनाम स्लीप ट्रैकर पर स्मार्ट अलार्म

स्मार्ट अलार्म किसी ऐप या घड़ी का फ़ीचर है। वह आपकी हरकत या हृदय गति देखता है, अनुमान लगाता है कि आप हल्की नींद में कब हैं, और आपके सबसे देर के समय से पहले छोटी विंडो में आपको जगाता है। विचार ठोस है, लेकिन सटीकता डिवाइस पर निर्भर करती है, और विंडो आम तौर पर 10 से 30 मिनट लंबी होती है। कैलकुलेटर कुछ नहीं मापता। वह रात की योजना बनाने के लिए औसत साइकिल लंबाई इस्तेमाल करता है, जिसका मतलब है कि यह सबके लिए काम करता है पर कम व्यक्तिगत है।

कई लोग दोनों को जोड़ते हैं। कैलकुलेटर से रात की योजना बनाएँ, फिर नतीजे के आसपास स्मार्ट अलार्म विंडो सेट करें। स्मार्ट अलार्म देने वाले डिवाइस और ऐप की पूरी तुलना के लिए हमारी सबसे अच्छा स्लीप ट्रैकर और Apple Watch स्लीप ट्रैकर गाइड देखें।

होटल में, विमान में या देर रात के बाद सोना

कैलकुलेटर सबसे उपयोगी तब है जब आपकी रात असामान्य हो। देर के आयोजन के बाद आपके पास केवल साढ़े चार घंटे उपलब्ध हो सकते हैं। टूल छह घंटे के लिए चार-साइकिल का विकल्प और साइकिल के बीच जागने से बचने के लिए तीन-साइकिल का विकल्प दिखाएगा, लेकिन यह दिखावा नहीं करेगा कि कम नींद स्वस्थ है। जब आप टाइम ज़ोन पार करते हैं, तो इसे जेट लैग प्लानर के साथ जोड़ें। जब आप रात की शिफ़्ट शुरू करने वाले हों, तो शिफ़्ट वर्क स्लीप प्लानर लंबे ब्लॉक संभालता है।

तैयार उठने के समय

अगर आप पहले से अपना लक्ष्य जानते हैं, तो तैयार पेज पर जाएँ: 10:00 pm पर सोना, 11:00 pm पर सोना या आधी रात को सोना। हर एक उस सोने के समय के लिए उठने के समय सूचीबद्ध करता है। उल्टे सवाल के लिए, बेडटाइम कैलकुलेटर अलार्म से शुरू करके पीछे की ओर काम करता है।

आदतें जो उठने के समय को टिकाती हैं

सप्ताहांत सहित सप्ताह के हर दिन अपना उठने का समय लगभग एक घंटे के भीतर रखें। अलार्म कमरे के दूसरी ओर रखें, बार-बार स्नूज़ दबाने से बचें क्योंकि आपको मिलने वाले नींद के टुकड़ों की गुणवत्ता कम है, और जल्दी दिन की रोशनी लें। अगर आप फिर भी नहीं उठ पाते, तो कारण कुल बहुत कम नींद, देर की बॉडी क्लॉक या बिल्कुल कुछ और हो सकता है। हमारा क्रोनोटाइप क्विज़ देखने में मदद करता है कि आप स्वभाव से जल्दी वाले हैं या देर वाले, और स्लीप डायरी दिखाती है कि आपके असली उठने के समय आपकी योजना से कैसे तुलना करते हैं।

ऐसा अलार्म लगाना जो इच्छाशक्ति पर निर्भर न हो

अच्छी अलार्म की आदतें उतनी ही मायने रखती हैं जितना आपका चुना समय। अलार्म को पहुँच से दूर रखें ताकि आपको खड़ा होना पड़े, ऐसी आवाज़ चुनें जो दृढ़ हो पर चौंकाने वाली नहीं, और दस स्नूज़ जोड़ने से बचें। हर स्नूज़ आपको नए, खंडित स्लीप साइकिल में फिसलने देता है जिसे आप पूरा नहीं कर सकते, जो आपको बुरा महसूस करा सकता है। समझदार समय पर एक अलार्म जल्दी की श्रृंखला से बेहतर है।

सप्ताहांत में उठना और सोशल जेट लैग

शनिवार और रविवार को तीन घंटे देर से सोना आपकी बॉडी क्लॉक को वैसे ही खिसकाता है जैसे पश्चिम की यात्रा। फिर सोमवार की सुबह पूर्व की जल्दी उड़ान जैसी लगती है। अगर आपको देर तक सोना ही है, तो इसे लगभग एक घंटे तक सीमित करें, उठने के जल्द बाद दिन की रोशनी में निकलें और रविवार रात का सोने का समय सामान्य के करीब रखें। हमारा क्रोनोटाइप क्विज़ देखने में मदद करता है कि आपकी पसंद स्वाभाविक रूप से देर की है या नहीं।

आम सोने के समय के लिए उठने के समय

यहाँ कुछ त्वरित संदर्भ हैं, यह मानते हुए कि सोने में 15 मिनट लगते हैं। 10:00 pm पर सोना: चार, पाँच और छह साइकिल के लिए अलार्म 4:15 am, 5:45 am या 7:15 am पर। 11:00 pm पर बिस्तर: 5:15 am, 6:45 am या 8:15 am। आधी रात को बिस्तर: 6:15 am, 7:45 am या 9:15 am। इनमें से हर एक का पूरा पेज है, जैसे 10:30 pm पर बिस्तर, ताकि आप सटीक सूची देख सकें। ऊपर का कैलकुलेटर आपके अपने सोने में लगने वाले समय के लिए समायोजित करता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न