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बच्चों का बेडटाइम कैलकुलेटर: आपके बच्चे की उम्र के लिए सही सोने का समय

बच्चे के लिए सही सोने का समय इस पर निर्भर करता है कि उसे कितनी नींद चाहिए और उसे कब उठना है। यह बच्चों का बेडटाइम कैलकुलेटर आपके बच्चे की उम्र और उठने का समय लेता है, उस उम्र के लिए अनुशंसित नींद के घंटे देखता है और सोने के समय की एक सीमा दिखाता है। इसमें एक छोटी दिनचर्या चेकलिस्ट भी है ताकि सोने का समय रोज़ की बहस की जगह शांत क्रम बन जाए।

माता-पिता अक्सर खोजते हैं "5 साल के बच्चे को कितने बजे सोना चाहिए", "toddler bedtime" और "10 साल के बच्चे का सोने का समय"। कोई एक सही समय नहीं है, लेकिन घंटों का साफ़ लक्ष्य ज़रूर है, और वह मिल जाए तो सोने का समय सुबह से निकल आता है।

बच्चों को कितनी नींद चाहिए?

American Academy of Sleep Medicine प्रति 24 घंटे की अवधि में अनुशंसा करती है: 4 से 12 महीने के शिशुओं के लिए 12 से 16 घंटे (झपकियों सहित), 1 से 2 साल के बच्चों के लिए 11 से 14 घंटे, 3 से 5 वर्ष की उम्र के लिए 10 से 13 घंटे, 6 से 12 वर्ष की उम्र के लिए 9 से 12 घंटे और किशोरों के लिए 8 से 10 घंटे। कैलकुलेटर उन घंटों को आपके बच्चे के उठने के समय से घटाता है और शांत होने के लिए थोड़ा अंतर जोड़ता है।

सोने के समय के उदाहरण

7:00 am पर उठने वाले 4 साल के बच्चे को 24 घंटे में, किसी भी झपकी सहित, 10 से 13 घंटे चाहिए, इसलिए लगभग 7:00 से 8:00 pm का सोने का समय कई परिवारों के लिए ठीक है। 6:45 am पर उठने को मजबूर 9 साल के बच्चे को 9 से 12 घंटे चाहिए, जो लगभग 7:45 और 9:30 pm के बीच का सोने का समय बताता है। हम हर आयु वर्ग के लिए एक पेज रखते हैं, जैसे प्रीस्कूलर, अनुकूल सीमा और सुझाव के साथ।

सोने की ऐसी दिनचर्या बनाना जो टिके

एक छोटी, अनुमानित दिनचर्या, जैसे नहाना, पजामा, दाँत, कहानी और लाइट बंद, बच्चों को खेल से नींद में आने में मदद करती है। क्रम हर रात एक-सा रखें और एक ही समय पर शुरू करें। चित्र वाला चार्ट छोटे बच्चों को जानने में मदद करता है कि आगे क्या है; बेडटाइम रूटीन चार्ट से एक बनाएँ और बेडटाइम काउंटडाउन जोड़ें ताकि वे देख सकें कि कितना समय बचा है। शांत सोने की कहानियाँ स्वाभाविक आखिरी चरण बनती हैं।

संकेत कि आपके बच्चे को जल्दी सोना चाहिए

शाम को अति-सक्रियता, गुस्से के दौरे, सुबह जागने में कठिनाई, कार में सो जाना और स्कूल के दिनों और सप्ताहांत के उठने के समय में बड़ा अंतर, सब बहुत कम नींद का संकेत हो सकते हैं। एक हफ़्ते के लिए सोने का समय 15 मिनट पहले करना अक्सर बदलाव देखने के लिए काफ़ी होता है। ज़्यादा थके बच्चे अक्सर उनींदे की जगह बेचैन दिखते हैं।

स्क्रीन, रोशनी और बेडरूम

सोने से कम से कम एक घंटा पहले स्क्रीन बंद, ठंडा, अँधेरा कमरा और नियमित उठने का समय रखने का लक्ष्य रखें। हल्की नाइट लाइट अँधेरे से डरने वाले बच्चे को तसल्ली दे सकती है। हमारी नाइट लाइट स्क्रीन मद्धम गर्म चमक देती है, और स्लीप साउंड मिक्सर घर के शोर को ढक सकता है।

किशोर अलग होते हैं

यौवनारंभ से बॉडी क्लॉक देर की ओर खिसकती है, इसलिए किशोर को 11 pm तक नींद न आए, यह संभव है। यह जीव-विज्ञान है, आलस नहीं। स्कूल की रात का बेडटाइम टूल इस्तेमाल करें, और लक्ष्य कैसे बदलता है यह देखने के लिए उम्र के अनुसार नींद की ज़रूरत पढ़ें।

आम उठने के समय के लिए सोने के समय

यह एक त्वरित मार्गदर्शिका है। 6:30 am पर उठने वाले और झपकी लेने वाले दो साल के बच्चे के लिए 7:00 से 7:30 pm का सोने का समय कई के लिए ठीक रहता है। 6:45 am पर उठने वाले 7 साल के बच्चे के लिए 8:00 से 8:30 pm। 6:30 am पर उठने वाले 12 साल के बच्चे को 8:45 से 9:15 pm तक बिस्तर में होना पड़ सकता है। अगर किशोर 6:30 am पर उठते हैं तो उन्हें 9:30 से 10:30 pm तक सो जाना चाहिए। अपनी सटीक संख्याओं के लिए कैलकुलेटर इस्तेमाल करें।

सोने का समय जल्दी करना

लक्ष्य तक पहुँचने तक हर दो-तीन रातों में सोने का समय 10 से 15 मिनट खिसकाएँ। अचानक एक घंटे का बदलाव शायद ही काम करता है क्योंकि बच्चे की बॉडी क्लॉक को समय चाहिए। उठने का समय वही रखें, सुबह की रोशनी लें और देर की झपकियों से बचें। नया सोने का समय दो हफ़्तों में स्वाभाविक लगने लगना चाहिए।

जब सोने की लड़ाई किसी और बात की हो

सोने के समय टालमटोल चिंता, व्यस्त दिन के बाद जुड़ाव की ज़रूरत या सोने के समय और बॉडी क्लॉक के बेमेल का संकेत हो सकती है। दिनचर्या शुरू होने से पहले अपने बच्चे को कुछ एक-से-एक समय दें, चिंताओं के बारे में शाम में पहले बात करें और दिनचर्या शांत रखें। अगर आपका बच्चा खर्राटे लेता है, मुँह से साँस लेता है या बेचैन रहता है, तो बाल रोग विशेषज्ञ को बताएँ।

छोटे बच्चों और प्रीस्कूलरों के लिए झपकी और सोने का समय

ज़्यादातर बच्चे दो से पाँच साल की उम्र के बीच दिन की झपकी छोड़ देते हैं। जब झपकी छोटी हो रही हो, तो देर की झपकी सोने का समय पीछे धकेल देती है, इसलिए जल्दी या छोटी झपकी आज़माएँ, या उसे शांत समय से बदल दें। जब झपकी खत्म हो जाए, तो कुछ हफ़्तों के लिए सोने का समय 30 से 60 मिनट पहले कर दें, क्योंकि बच्चा शाम को ज़्यादा थका होने की संभावना है। कैलकुलेटर की सीमाएँ इसकी गुंजाइश रखती हैं, और छोटे बच्चे जैसे उम्र के पेज ज़्यादा विवरण देते हैं।

नींद और व्यवहार

जिन बच्चों में नींद की कमी होती है उनके चिड़चिड़े, उतावले और असावधान होने की संभावना अधिक होती है। कुछ उनींदे की जगह अति-सक्रिय दिखते हैं। अगर आपके बच्चे को व्यवहार संबंधी कठिनाइयाँ हैं, तो दूसरे कारण मानने से पहले नींद का शेड्यूल जाँचें। कई माता-पिता सोने का समय जल्दी करने के एक-दो हफ़्ते में स्पष्ट बदलाव देखते हैं।

सोने का समय और स्कूल जाने की उम्र के बच्चे: होमवर्क और गतिविधियाँ

स्कूल, क्लब और होमवर्क के बीच शामें भर जाती हैं। पहले सोने का समय तय करें और बाकी उसके आसपास योजनाबद्ध करें। होमवर्क जल्दी करें, स्कूल की रातों में देर के क्लब सीमित करें और रात का खाना नियमित समय पर रखें। यथार्थवादी योजना नींद की रक्षा करती है, जो अतिरिक्त आधे घंटे के काम से बेहतर स्कूल प्रदर्शन में मदद करती है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न