मुफ़्त स्लीप ट्रैकर ऐप: बिना कुछ दिए आपको असल में क्या मिलता है

मुफ़्त स्लीप ट्रैकर ऐप: ईमानदार गाइड

मुफ़्त स्लीप ट्रैकर ऐप ढूँढना आसान है और परिभाषित करना कठिन। ऐप स्टोर ऐसे ऐप से भरा है जिन्हें डाउनलोड करने में कुछ नहीं लगता। कई फिर स्लीप ग्राफ़ का इतिहास, स्मार्ट अलार्म, स्लीप साउंड या दीर्घकालिक रुझान प्रीमियम प्लान के पीछे बंद कर देते हैं। दूसरे इसलिए मुफ़्त हैं कि वे विज्ञापन या डेटा से कमाते हैं। यह पेज उन मुफ़्त टूल को अलग करता है जो असली काम करते हैं और जो केवल मुफ़्त दिखते हैं।

हम बताएँगे कि कौन-से मुफ़्त विकल्प हैं, इंस्टॉल करने से पहले क्या जाँचें, और बिना इंस्टॉल का विकल्प: एक निजी स्लीप डायरी जो आपके ब्राउज़र में चलती है। उत्पादों के नाम उनके मालिकों के ट्रेडमार्क हैं। हम यहाँ बताए गए किसी भी ब्रांड से जुड़े नहीं हैं, और फ़ीचर, मॉडल और कीमतें बदलती रहती हैं, इसलिए खरीदने से पहले निर्माता का पेज देख लें।

मुफ़्त स्लीप ट्रैकिंग के चार प्रकार

1. बिल्ट-इन फ़ोन फ़ीचर। iPhone में Sleep शेड्यूल, Sleep Focus और Health ऐप का नींद डेटा शामिल है, और कई Android फ़ोन में अपने हेल्थ या डिजिटल वेलबीइंग ऐप में ऐसा ही फ़ीचर है। वे दर्ज करते हैं कि आप कब सोना चाहते हैं और, घड़ी के साथ, आप कैसे सोए। 2. समर्पित ऐप के मुफ़्त स्तर। Sleep Cycle, Pillow और Sleep as Android जैसे ऐप सीमित फ़ीचर के साथ मुफ़्त या ट्रायल संस्करण देते रहे हैं, जबकि पूरे सेट के लिए खरीद या सब्सक्रिप्शन चाहिए। 3. डिवाइस के साथ आने वाले मुफ़्त ऐप। अगर आपके पास Apple Watch, Fitbit, Galaxy Watch या Garmin है, तो साथ वाला ऐप मुख्य मेट्रिक्स के लिए बिना अतिरिक्त शुल्क के नींद डेटा दिखाता है। 4. मुफ़्त मैन्युअल टूल। स्लीप डायरी, चाहे कागज़ पर हो या ऑनलाइन, कुछ खर्च नहीं करती और सबसे ज़रूरी तथ्य दर्ज करती है।

इंस्टॉल करने से पहले क्या जाँचें

ऐप स्टोर की लिस्टिंग खोलें और "in-app purchases" देखें। फिर पूछें: क्या मैं कुछ दिनों से ज़्यादा का इतिहास देख सकता हूँ? क्या अलार्म शामिल है? क्या मैं अपना डेटा एक्सपोर्ट कर सकता हूँ? क्या ऐप को माइक्रोफ़ोन चाहिए, और क्या वह ऑडियो सहेजता है? क्या अकाउंट चाहिए? तीसरे पक्षों के साथ साझा डेटा के बारे में प्राइवेसी लेबल क्या कहता है? अगर आपकी पसंद का कोई फ़ीचर प्रीमियम है, तो तय करें कि मुफ़्त संस्करण काफ़ी है या एक बार की भुगतान वाला ऐप सब्सक्रिप्शन से सस्ता पड़ेगा।

फ़ोन स्लीप ऐप कैसे काम करते हैं, और उनकी सीमाएँ

आपके गद्दे पर रखा फ़ोन ऐप हरकत महसूस करने के लिए एक्सेलेरोमीटर या साँस, खर्राटे और सरसराहट सुनने के लिए माइक्रोफ़ोन इस्तेमाल करता है। फिर वह अनुमान लगाता है कि आप कब सो रहे थे और कब जाग रहे थे। यह सोने, उठने और कुल समय के लिए ठीक-ठाक काम करता है, लेकिन केवल आवाज़ और हरकत से नींद के चरण अलग करना हृदय गति के उपयोग से कहीं कम भरोसेमंद है। जगह मायने रखती है, साझा बिस्तर सेंसर को भ्रमित करते हैं, और फ़ोन को पूरी रात चार्ज पर रखना ज़रूरी है। अगर रिकॉर्डिंग अपलोड होती हैं तो यह तरीका गोपनीयता पर भी बोझ है।

गोपनीयता: मुफ़्त की क्या कीमत हो सकती है

नींद का डेटा संवेदनशील होता है: यह दिखाता है कि आप कब घर पर हैं, कब जागे हैं और कभी-कभी आपका स्वास्थ्य। ऐसे ऐप चुनें जो डेटा आपके डिवाइस पर प्रोसेस करते हैं, आपको अपना अकाउंट और डेटा हटाने देते हैं, और डेटा बेचते नहीं। जो ऐप ज़रूरत से ज़्यादा अनुमतियाँ माँगते हैं उनसे बचें। अगर गोपनीयता सबसे अहम है, तो केवल-लोकल टूल सबसे सुरक्षित विकल्प है। हमारी स्लीप डायरी और मेरी नींद डैशबोर्ड सब कुछ आपके ब्राउज़र में रखते हैं और उनमें कोई अकाउंट नहीं है; प्राइवेसी पेज पढ़ें।

बिना ऐप इंस्टॉल किए मुफ़्त स्लीप ट्रैकर

मुफ़्त ऑनलाइन स्लीप डायरी आपका सोने का समय, उठने का समय और आप कितने तरोताज़ा हैं, यह दर्ज करती है, फिर सात दिन का चार्ज, आपकी औसत नींद और आपके सोने का समय कितना बदलता है, यह दिखाती है। यह नींद के चरण या हृदय गति नहीं मापती, लेकिन उपभोक्ता डिवाइस पर वही संख्याएँ वैसे भी सबसे कम भरोसेमंद हैं। योजना के लिए, बेडटाइम कैलकुलेटर, वेक-अप कैलकुलेटर और स्लीप डेट कैलकुलेटर वही डेटा इस्तेमाल करके आपको कदम उठाने में मदद करते हैं। इन्हें साथ कैसे इस्तेमाल करें, इसके लिए हमारा ऑनलाइन स्लीप मॉनिटर पेज देखें।

मुफ़्त बनाम सशुल्क: अपग्रेड कब सार्थक है

अगर आपका लक्ष्य मोटे तौर पर देखना है कि आप कितना सोते हैं और कितने नियमित हैं, तो मुफ़्त पर रहें। भुगतान पर विचार करें अगर आपको हल्की नींद की विंडो में जगाने वाला अलार्म, लंबा इतिहास, हेल्थ इंटीग्रेशन या अच्छे सेंसर वाला समर्पित डिवाइस चाहिए। अपग्रेड करते समय तीन साल में एक बार की खरीद की तुलना सब्सक्रिप्शन से करें, और हमारी बिना सब्सक्रिप्शन के सबसे अच्छे स्लीप ट्रैकर गाइड पढ़ें।

मुफ़्त ट्रैकिंग का अच्छा इस्तेमाल

निष्कर्ष निकालने से पहले कम से कम दो हफ़्ते ट्रैक करें। अकेली रातों की जगह औसत देखें। एक बार में एक आदत बदलें, जैसे तय उठने का समय या जल्दी का कैफीन कटऑफ़, और रुझान देखें। अगर आपकी ट्रैकिंग नियमित कम नींद, ज़ोर के खर्राटे या लंबे जागने के दौर दिखाती है, तो डॉक्टर से बात करें; कोई ऐप क्लिनिकल जाँच की जगह नहीं लेता।

किसी भी मुफ़्त स्लीप ऐप के लिए एक त्वरित चेकलिस्ट

किसी ऐप पर भरोसा करने से पहले छह बातें जाँचें। क्या मैं भुगतान किए बिना एक हफ़्ता इस्तेमाल कर सकता हूँ? क्या मैं अपना इतिहास और औसत देख सकता हूँ? क्या यह बिना अकाउंट के काम करता है? क्या यह ऑडियो रिकॉर्ड करता है, और वह कहाँ सहेजा जाता है? क्या यह विज्ञापनदाताओं के साथ डेटा साझा करता है? क्या मैं सब कुछ हटा सकता हूँ? जो ऐप इनमें से ज़्यादातर पर खरा उतरे वह अच्छा विकल्प है। अगर कई पर फेल हो, तो दूसरा खोजें, या डायरी इस्तेमाल करें।

मुफ़्त ट्रैकर के साथ अच्छे लगने वाले मुफ़्त टूल

ट्रैकर बताता है कि क्या हुआ। ये मुफ़्त टूल योजना बनाने और जवाब देने में मदद करते हैं। वेक-अप कैलकुलेटर अलार्म का समय चुनता है, नैप कैलकुलेटर झपकी की लंबाई तय करता है, स्लीप साउंड मिक्सर बिना सब्सक्रिप्शन के बैकग्राउंड साउंड देता है और साँस गाइड शांत होने की तकनीक देती है। सब मुफ़्त हैं और ब्राउज़र में ऑफ़लाइन चलते हैं।

मुफ़्त ट्रायल और उन्हें रद्द कैसे करें

कई ऐप प्रीमियम फ़ीचर का मुफ़्त ट्रायल देते हैं और फिर अपने-आप शुल्क लेते हैं। ट्रायल खत्म होने से एक दिन पहले कैलेंडर में रिमाइंडर डालें और जाँचें कि केवल ऐप में नहीं, ऐप स्टोर के ज़रिए रद्द कैसे करें। ट्रायल के दौरान रद्द करने से आम तौर पर उसके खत्म होने तक पहुँच बनी रहती है। अगर कोई ऐप रद्द करने का विकल्प ढूँढना कठिन बनाता है, तो यह आपको कुछ बताता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न